6 عادات شائعة تؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم

إن تخطي وجبة الإفطار، والسهر حتى وقت متأخر، واستخدام المحليات، وشرب كمية قليلة من الماء، والتوتر، كلها أسباب قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتصبح من الصعب السيطرة عليها.

صرحت الدكتورة ها ثي نغوك بيتش، الحاصلة على ماجستير العلوم، من قسم الغدد الصماء والسكري بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، بأن ضبط مستوى السكر في الدم هو الهدف الرئيسي لعلاج السكري، مما يساعد على الوقاية من المضاعفات. ويواجه العديد من مرضى السكري صعوبة في استقرار مستوى السكر في الدم يوميًا.

لا يعتمد التحكم في نسبة السكر في الدم على الأدوية والنظام الغذائي فقط، بل يرتبط أيضًا بممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة... وفقًا للدكتور بيش، فإن بعض العادات المذكورة أدناه يمكن أن تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي.

يزيد تخطي وجبة الإفطار من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني نتيجةً لتفاقم مقاومة الأنسولين، مما يُسبب ارتفاع سكر الدم. ينبغي على المرضى تناول وجبة الإفطار بانتظام وفي مواعيدها، مع اختيار وجبة إفطار مغذية.

السهر أو قلة النوم يزيدان إفراز هرمون الجوع (غريلين) ويقللان إفراز هرمون الشبع (لبتين)، مما يزيد الشهية. كما أن تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يرفع مستوى السكر في الدم بسهولة.

ويؤثر قلة النوم أيضًا على هرمونات الأنسولين والكورتيزول والإجهاد التأكسدي، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري وخطر مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص العاديين.

يؤدي تفويت وجبة الإفطار والسهر إلى ارتفاع سكر الدم. صورة توضيحية: Freepik

استخدام المُحليات : تُوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بعدم استخدام المُحليات للحمية الغذائية أو إنقاص الوزن. لا تُقدم المُحليات أي فوائد صحية، وقد تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

شرب كمية أقل من الماء : يزيد الجفاف من إفراز هرمونات التوتر ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم. يؤدي شرب كمية قليلة من الماء إلى الجفاف، وهو أمر ضار بالكلى وقد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع سكر الدم. لذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يلعب دورًا هامًا في علاج مرض السكري، ويساعد المرضى على التمتع بصحة جيدة والوقاية من الأمراض المزمنة.

قلة التمارين الرياضية : تساعد التمارين الرياضية اليومية أو النشاط البدني على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين. في المقابل، يعاني مرضى السكري الأقل نشاطًا من ارتفاع مستويات السكر في الدم مقارنةً بالأيام التي يمارسون فيها الرياضة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا تساعد على تحسين علاج المرض.

الإجهاد والالتهاب : عندما يكون الجسم في حالة من الإجهاد أو الالتهاب أو العدوى أو الصدمة أو المرض الخطير، فإن الجسم يزيد بسهولة من إفراز الهرمونات المضادة للأنسولين، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وقال الدكتور بيتش إنه بالإضافة إلى الأسباب الذاتية المتعلقة بأسلوب الحياة والنظام الغذائي، يمكن أن يعاني المرضى من ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب أدوية العلاج غير الفعالة أو عوامل أخرى.

عند ارتفاع سكر الدم وصعوبة السيطرة عليه، ينبغي على المرضى مراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب. تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر بسهولة على مستويات سكر الدم.

ويوصي الدكتور بيتش مرضى السكري بعدم تعديل أدويتهم بشكل تعسفي، والتوقف عن تناول الدواء عندما يستقر مستوى السكر في الدم، والعلاج بأساليب غير مثبتة ، وعدم التدخين أو شرب الكحول.

ينبغي على المرضى الحد من الوجبات الخفيفة والأطعمة النشوية، وعدم تخطي وجبات الطعام، وتجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء. ينبغي عليهم اختيار أطعمة صحية عالية الجودة، وتقليل كمية النشويات في نظامهم الغذائي، وإضافة البروتين من النباتات أو الأسماك أو اللحوم البيضاء، والإكثار من الخضراوات الورقية.

دينه تيان

يطرح القراء هنا أسئلة حول مرض السكري ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/6-thoi-quen-thuong-gap-de-lam-tang-duong-huyet-4694327.html