يساعد على بقاء العظام قوية ومرنة
قال فني إعادة التأهيل، تيت نغوك لينه تشي، من وحدة العلاج النهاري بمستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - المرفق 3، إن أجزاء الجسم تدعم بعضها البعض بالعضلات والأوتار والأربطة. وأضاف أن ركوب الدراجات بانتظام يساعد على زيادة كثافة العظام، مما يساعد على حماية الجهاز الهيكلي وتعزيز قوته.
بالإضافة إلى ذلك، تُحفّز وضعية ركوب الدراجة عضلات أسفل الظهر، مما يُقوّي العمود الفقري ويُحفّز العضلات الصغيرة في الفقرات، مما يُقلّل من خطر آلام الظهر ومشاكل أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام كلا الساقين والذراعين للحفاظ على توازن الدراجة مع وزن جسمك أثناء الركوب يعد تمرينًا رائعًا لتنسيق جسمك بالكامل.
الناس يركبون الدراجات في الصباح
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
إن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة مفيد للقلب، إذ يساعد على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
بالإضافة إلى فوائده للقلب، يُعدّ ركوب الدراجات مفيدًا أيضًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. فالمحافظة على عادة ركوب الدراجات يوميًا يُمكن أن تمنع ارتفاع ضغط الدم وتجنّب السكتة الدماغية.
يساعد على تقوية العضلات
تعتبر ركوب الدراجات مفيدة جدًا لشد وبناء العضلات، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم مثل الساقين والفخذين والوركين والظهر.
إن عدم ممارسة الرياضة لمدة أسبوع، سيقلل من قوة الجهاز العضلي بنسبة 50%، وقد يُسبب ضعفًا عضليًا طويل الأمد. في الواقع، عدم ممارسة الرياضة هو سبب شيخوخة العضلات، ما يؤدي إلى انكماشها.
أثناء ركوب الدراجة، يتم تنشيط معظم عضلات الجسم، مثل عضلات البطن والكتفين والذراعين والساقين...، بالإضافة إلى تقوية عضلات الخصر والبطن. هذا يجعل الجهاز العضلي أقوى وأكثر فعالية، كما أشار الفني لينه تشي.
جيد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
أظهرت الدراسات أن ركوب الدراجات من أفضل التمارين للوقاية من التهاب المفاصل. فعند ركوب الدراجات، تساعد عضلات الفخذين وأسفل الساقين المفاصل على الحركة بسلاسة ومرونة، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى هشاشة العظام في الركبة.
يساعد على إنقاص الوزن
ركوب الدراجات الهوائية يُساعد على حرق الدهون المُخزنة ويُحسّن توازن الكوليسترول في الجسم. هذا يُقلل من وزن الجسم ويُخفّض الكوليسترول، ما يُحافظ على صحة الجسم.
ركوب الدراجات مفيد جدًا لصحتك، ولكن الإفراط في ركوبها بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى نتائج عكسية، فقد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري والإصابة... وللحد من هذه الآثار الضارة ومنعها، عليك الاهتمام بالتدريب بشكل صحيح وبكثافة معتدلة منذ بداية ممارسة هذه الرياضة، كما يوصي الفني لينه تشي.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يمكن للنشاط البدني، كالجري أو ركوب الدراجات، أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض، بما في ذلك السرطان. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا في المراحل المبكرة والمتوسطة من العمر يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة.
استرخاء العضلات وتسكين الألم
وفقًا للفني لينه تشي، أثبتت العديد من الدراسات فعالية ركوب الدراجات في تخفيف الألم. فهو تمرين يساعد على استرخاء العضلات، وله دور فعال في تخفيف المشاكل النفسية والألم الناتج عن التوتر. كما يُساعد ركوب الدراجات على استقرار نفسية الأطفال، ويُخفف الألم لدى البالغين بفعالية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)