المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تُعزز مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي - صورة: Media Feed
تشير الدراسات إلى أن هرمون التستوستيرون يشارك في كل جانب رئيسي من جوانب صحة الرجال تقريبًا.
من الشائع أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى تعرض العديد من الرجال لفقدان كتلة العضلات وقوة العظام، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
وفقًا لموقع ميديا فيد، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 9000 رجل أن مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال الأصحاء غير المصابين بالسمنة تتراوح بين 264 و916 نانوغرام/ديسيلتر. قد تشير مستويات التستوستيرون التي تقل عن هذا النطاق إلى نقص التستوستيرون لأسباب متعددة، منها العمر، والحالات الطبية ، وبعض الأدوية، ونمط الحياة.
هناك أيضًا العديد من الأساطير أو الشائعات الكاذبة حول مستويات هرمون التستوستيرون، مثل أن منتجات الصويا تخفض مستويات التستوستيرون؛ وأن الاستحمام بالماء البارد وتناول لحم البقر والبيض يساعد على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون؛ أو أن التغليف البلاستيكي للأغذية ضار بـ "الرجولة".
هناك ثماني طرق طبيعية لزيادة مستوى التستوستيرون. أولًا، مارس الرياضة بانتظام.
في حين أن أي نوع من التمارين الرياضية أفضل من عدم ممارسة أي نوع على الإطلاق، إلا أن الأبحاث تظهر أن تمارين المقاومة قد تكون الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
قلل أيضًا من مستويات التوتر لديك. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.
إن تقليل التوتر ليس شيئًا يمكن القيام به بين عشية وضحاها، ولكن حاول إجراء بعض التغييرات على عاداتك ونمط حياتك، مثل ممارسة التأمل، ومواكبة التمارين الرياضية، وتجنب محفزات التوتر.
يجب عليك أيضًا إنشاء أنماط نوم صحية، حيث ينتج الجسم ويطلق معظم هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
إذا كنت تعاني من السمنة، فحاول إنقاص وزنك. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أقل من غيرهم. في الوقت نفسه، يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بزيادة الوزن، مما يخلق حلقة مفرغة لدى الرجال الذين يعانون من السمنة وانخفاض هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتباع نظام غذائي مُعزز للتستوستيرون. تشمل هذه الأطعمة أطعمة غنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة وعناصر غذائية مهمة أخرى.
للحفاظ على جسمك في حالة مثالية لإنتاج هرمون التستوستيرون، أعط الأولوية للأطعمة والمكونات بما في ذلك المحار والثوم والبيض والتونة والعسل وجوز الهند والرمان وزيت الزيتون والزنجبيل والبصل ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات.
يمكن لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا أن تعزز هرمون التستوستيرون، مثل الأشواغاندا (عشبة تستخدم عادة في الطب الهندي التقليدي)، وفيتامين د، والزنك، والمغنيسيوم، وغيرها.
اشرب الكحول باعتدال. تشير الأبحاث إلى أن شرب الكحول يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وآثار سلبية أخرى على الوظيفة الجنسية والصحة الإنجابية.
تأكد أيضًا من أن أي أدوية تتناولها تؤثر على مستوى التستوستيرون لديك. قد يساعدك طبيبك على تغيير دواءك أو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.
نها لينه
المصدر: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
تعليق (0)