 |
| ممارسة الرياضة هي العادة التي لها أكبر الأثر على متوسط العمر المتوقع، وتساعد أيضًا على إطالته. (المصدر: صور جيتي) |
يتأثر طول العمر بشكل كبير بخيارات نمط الحياة، كالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. وقد أدرجت دراسة جديدة ثماني عادات يومية يمكنها أن تضيف أكثر من 20 عامًا إلى عمرك.
وبحسب شبكة CNBC ، فإن الدراسة التي عُرضت الشهر الماضي في الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية للتغذية، وجدت على وجه التحديد أن ممارسة ثماني عادات صحية في سن الأربعين كانت مرتبطة بزيادة إضافية في متوسط العمر المتوقع للرجال بنحو 24 عامًا.
وعلى نحو مماثل، حصلت النساء أيضاً على فوائد مماثلة من تطبيق هذه الأساليب على حياتهن في سن الأربعين، مع زيادة إضافية في متوسط العمر المتوقع بمقدار 21 عاماً.
اندهش الباحثون من مدى استفادتهم من اتباع عادات نمط الحياة الثمانية هذه، سواءً كانت واحدة أو اثنتين أو ثلاثًا أو جميعها. كلما بدأتَ باتباع هذه العادات مبكرًا، كان ذلك أفضل. حتى إجراء تغييرات صغيرة في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر قد يكون مفيدًا.
تتضمن العادات الثمانية، المدرجة بالترتيب بدءًا من التأثير الأكبر على طول العمر، ما يلي:
- مارس الرياضة.
- لا تفرط في استخدام مسكنات الألم الأفيونية.
- تجنب دخان السجائر.
- إدارة مستويات التوتر.
- اتبع نظام غذائي صحي.
- ليس سكرانًا.
- إعطاء الأولوية للنوم الجيد.
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية.
وبحسب الباحثين، فإن إضافة عادة واحدة فقط من هذه العادات إلى روتينهم اليومي أضافت 4.5 أو 3.5 سنوات إلى أعمار الرجال والنساء على التوالي. في حين أضاف سلوكان فقط من هذه السلوكيات 7 سنوات إلى أعمار الرجال و8 سنوات إلى أعمار النساء.
كانت هذه دراسة مراقبة، حيث نظر المؤلفون إلى خيارات نمط الحياة لأكثر من 700 ألف من قدامى المحاربين في الولايات المتحدة الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و99 عامًا. وكان جميعهم مشاركين في دراسة استمرت لعدة سنوات.
تشير الأبحاث إلى أن الخمول البدني وتعاطي المواد الأفيونية والتدخين لها التأثير الأكبر على متوسط العمر المتوقع، مع زيادة خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 30% و45%.
ارتبط التوتر والإفراط في شرب الكحول وسوء التغذية وسوء جودة النوم بزيادة خطر الوفاة بنسبة ٢٠٪ تقريبًا. كما ارتبط نقص العلاقات الاجتماعية الإيجابية بزيادة خطر الوفاة بنسبة ٥٪.
ولاحظ المشاركون أيضًا زيادة في طول العمر عندما أضافوا عادات صحية في الخمسينيات والستينيات من العمر.
ويؤكد المؤلفون أنه "لا يزال الوقت مبكرًا لاتباع نمط حياة صحي".
أظهرت دراسات سابقة أن ممارسة النشاط البدني المنتظم بكثافة مناسبة عامل مستقل في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسينها لدى مختلف الفئات السكانية. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الصحة والحفاظ عليها، ومكافحة الشيخوخة...
وعلى وجه التحديد، تشير التقارير إلى أن الحفاظ على النشاط البدني اليومي يزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار 8 إلى 10 سنوات ويمنع الأمراض المزمنة مقارنة بأسلوب الحياة المستقرة.
يمكن أن تؤدي التمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي السريع، إلى تحسين التحكم في ضغط الدم بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وتحسين بعض المعايير الأيضية وعوامل الخطر في مرض السكري، وقد تساعد في السيطرة على الالتهاب الجهازي منخفض الدرجة.
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فأكثر ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا أو 21 دقيقة يوميًا.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)