يشير الأطباء إلى أفضل أوقات اليوم لشرب الماء للكلى

الكلى عضوان مهمان يُصفّيان الدم، ويزيلان الفضلات، ويحافظان على توازن الأملاح. ولكي تعمل الكلى بكفاءة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض، فإن شرب الماء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب أمرٌ أساسي.

الأوقات "الذهبية" لشرب الماء

قال الدكتور لي نهات دوي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن شرب الماء في الأوقات المناسبة لا يساعد الكلى على العمل بشكل فعال فحسب، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

صباح الاستيقاظ (6-7 صباحًا): شرب كوب من الماء الدافئ (250 مل) في هذا الوقت يُحفز حركة الأمعاء، ويُزيل السموم، ويُعيد الترطيب بعد نوم طويل. لتعزيز عملية التطهير، يُمكن إضافة بضع قطرات من الليمون أو شريحة من الزنجبيل إلى كوب الماء قبل الشرب.

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة أن يعصروا بضع قطرات من الليمون قبل شرب الماء في الصباح لدعم عملية تطهير الجسم.

قبل الوجبات (30 دقيقة قبل الأكل) : قبل الوجبات الرئيسية، يُساعد شرب حوالي 200 مل من الماء على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتجهيز الجسم لامتصاص العناصر الغذائية، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. مع ذلك، تجنّب شرب الماء قبل الوجبات مباشرةً لأنه قد يُخفّف العصارات الهضمية.

بعد الأكل (ساعة واحدة) : بعد الأكل، يُنصح بشرب كوب صغير من الماء (٢٠٠ مل) لتسهيل الهضم وهضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أطعمة مالحة أو حارة، فزد كمية الماء قليلًا لمساعدة الكلى على معالجتها بشكل أفضل.

قبل التمرين : اشرب 200-300 مل من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

بعد التمرين : اشرب 300-500 مل من الماء لتعويض فقدان العرق. يمكنك إضافة مكملات الإلكتروليت إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة.

قبل النوم (9-10 مساءً): كوب صغير من الماء (100 مل) كل ليلة قبل النوم يُساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال الليل دون التسبب بأي إزعاج. يُنصح بتجنّب شرب الكثير من الماء ليلاً لتجنب اضطرابات النوم.

الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. شرب الكثير من الماء قد يُعيق النوم بسبب كثرة الذهاب إلى الحمام. كما يُنصح بتجنب شرب الماء البارد في هذا الوقت لأنه قد يُسبب تقلصات في المعدة، مما يؤثر على الجهاز الهضمي. إذا شعرت بالعطش الشديد ليلاً، فراجع نظامك الغذائي أو استشر طبيبًا، فقد يكون ذلك علامة على مرض ما، كما نصح الدكتور نهات دوي.

لا يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الليل، وخاصة الماء البارد، لأنه قد يؤثر على وظائف المعدة والكلى.

كيفية حساب كمية المياه اللازمة يوميا

قال الدكتور نهات دوي إن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من الماء حسب وزنه ومستوى نشاطه وحالته الصحية. إليك بعض الطرق الشائعة لحساب الكمية:

بالوزن : الكمية اليومية الموصى بها هي ٣٥ مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال: شخص يزن ٦٠ كيلوغرامًا يحتاج إلى شرب حوالي ٢٫١ لتر من الماء يوميًا.

حسب مستوى النشاط : يحتاج العاملون في بيئات حارة، أو يمارسون الرياضة ، أو يمارسون أنشطة شاقة، إلى زيادة استهلاكهم من الماء لتعويض فقدان العرق. يتراوح متوسط ​​كمية الماء المُكمّلة عادةً بين 500 و1000 مل يوميًا للأنشطة عالية الكثافة.

حسب لون البول : يدلّ البول الأصفر الفاتح على ترطيب الجسم جيدًا. إذا كان لون البول أصفر داكنًا أو داكنًا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتحسين الجفاف.

وأضاف الدكتور نهات دوي أن إجمالي كمية المياه اليومية تشمل مياه الشرب المباشرة والمياه من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحساء وما إلى ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خاصة مثل الفشل الكلوي أو الخضوع لغسيل الكلى، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تطبيق الصيغة العامة المذكورة أعلاه.

شرب الماء بشكل صحيح هو الخطوة الأولى والمهمة جدًا لحماية الكلى. ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل والحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا لا غنى عنه. لنبدأ بتغييرات بسيطة لنتمتع بجسم صحي وكلى سليمة، كما أضاف الدكتور نهات دوي.

نمط الحياة والتغذية لدعم وظائف الكلى

وفقًا للدكتور لي نهات دوي، يحتاج مرضى الكلى إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي، والخضوع لمراقبة دقيقة. وتحديدًا:

الحد من تناول الملح : الإفراط في تناول الملح يزيد الضغط على الكلى. حافظ على تناول الملح أقل من 5 غرامات يوميًا.

التحكم بالبروتين : قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. تناول أكثر من الأطعمة المفيدة للكلى، مثل الكرفس والقرع والخيار والبطيخ والتفاح والإجاص.

النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم: ٧-٨ ساعات كل ليلة لإتاحة الوقت الكافي لكليتيك للتعافي. تجنب السهر لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

النشاط البدني : يُنصح بممارسة تمارين معتدلة كالمشي واليوغا والسباحة. تجنب الإفراط في العمل أو التمرين، فقد يُسبب ضغطًا على الجسم ويؤثر على الكلى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm