إن تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، والحصول على قسط كاف من النوم، وشرب كمية كافية من الماء، وممارسة النشاط البدني... يساعد المرأة في الحفاظ على شكل جميل وصحتها الجيدة.
قالت الطبيبة المتخصصة الثانية هوينه تان فو (وحدة العلاج النهاري، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث) إن اتباع نظام غذائي مناسب يُسهم في الحفاظ على صحة المرأة وجمالها وقوامها الرشيق. يُعدّ النظام الغذائي المتوازن أساس الصحة، ويلعب دورًا هامًا في ضمان نمو الجسم بشكل صحي. ووفقًا للباحثين، فإنّ السن الأنسب للنساء للبدء باتباع نظام غذائي منفصل هو حوالي الثلاثين. ولأن هذا هو السن الذي تبدأ فيه عملية الشيخوخة، فقد حان الوقت لإعطاء الأولوية لتقوية الصحة وتعزيزها.
بروتين
هذا عنصر غذائي أساسي يضمن تجديد الطاقة اللازمة للأنشطة البشرية وبناء العضلات. من الضروري ضمان أن تكون الكمية اليومية من البروتين للمرأة البالغة 55 غرامًا. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض...، بالإضافة إلى العديد من البروتينات النباتية الصحية، مثل الفاصوليا الخضراء وفول الصويا والشوفان وبذور الكتان ومنتجات الألبان...
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض...
حديد
يلعب الحديد دورًا بالغ الأهمية في الجسم، فهو يشارك مع البروتين في تكوين الهيموغلوبين، ونقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، والوقاية من فقر الدم، والمشاركة في تركيب إنزيمات الأكسدة والاختزال. ووفقًا للخبراء الطبيين ، فإن مستوى الحديد الموصى به للنساء البالغات هو 21 ملغ/يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والأسماك، ومنتجات الصويا، والبيض، والفواكه المجففة كالتمر والتين، والبروكلي، والخضراوات الورقية الخضراء، وغيرها.
فيتامين سي
يُعدّ هذا الفيتامين ضروريًا أيضًا للنساء، حيث تُوصي منظمة الصحة العالمية بتناول 40 ملغ من فيتامين سي يوميًا للنساء البالغات. يُعدّ فيتامين سي مضادًا للأكسدة، ويساهم في تكوين الكولاجين، والحفاظ على الذاكرة، ومنع طفرات الخلايا والشيخوخة المبكرة، وإزالة السموم. لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين سي، من الضروري زيادة تناول الحمضيات، والبروكلي، والليمون، والفلفل الحلو، والكرنب، وغيرها.
الكالسيوم
وفقاً للخبراء الطبيين، يُعد الكالسيوم عنصراً غذائياً أساسياً لصحة العظام. يجب تناول مكملات الكالسيوم يومياً وبشكل مناسب للجسم، بغض النظر عن العمر. يُساعد تناول مكملات الكالسيوم يومياً على تقوية جهاز المناعة، إذ يلعب هذا العنصر الغذائي دوراً في تنظيم سلسلة الاستجابة المناعية في الجسم. ووفقاً للتوصيات، تبلغ احتياجات النساء من الكالسيوم 1200 ملغ يومياً. إلى جانب الحليب، يوجد الكالسيوم أيضاً في أطعمة مثل الجبن والزبادي وفول الصويا والأمارانث والسبانخ واللوز، وغيرها.
"إن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ضرورية للنساء، ومع ذلك، لا تزال النساء بحاجة إلى اتباع نظام غذائي معقول ومناسب لأجسامهن، ويجب ألا يسيئن استخدامه حتى يكون الجسم صحيًا وجميلًا دون زيادة أو نقص في العناصر الغذائية"، كما توصي الدكتورة فو.
يساعد تناول الكثير من الخضروات الخضراء على استكمال الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
اشرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تعاني من نقص الماء، فلن يتمكن جسمك من العمل بكفاءة، وسيصبح مزاجك خاملاً، وستبدو بشرتك باهتة، كما أن قلة شرب الماء قد تسبب العديد من أمراض الكبد والكلى. يُنصح البالغون بشرب لترين من الماء المفلترة يوميًا. مع ذلك، اشرب الماء حسب احتياجات جسمك، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
النشاط البدني
في كل مرحلة، ولكل حاجة، ولكل جسم، تُفكّر المرأة العصرية في اختيار طريقة النشاط البدني المناسبة لها. تُعتبر اليوغا رياضةً مفيدةً للجميع، وتحبها النساء تحديدًا. تعتقد معظم النساء أنها طريقة رائعة لتحسين الصحة العامة وزيادة المرونة. من فوائد اليوغا العظيمة أنها مفيدة للجهاز الهضمي، والعظام والمفاصل، والجهاز المناعي، بالإضافة إلى تحسين المظهر، وخسارة الوزن. كما أنها تُساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، وهي فعالة للغاية.
تتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد للنساء مثل أنها مفيدة للجهاز الهضمي والعظام والمفاصل والجهاز المناعي...
"إن النشاط البدني المنتظم لا يساعد النساء على الحفاظ على قوامهن فحسب، بل يُحسّن صحتهن أيضًا، ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وهشاشة العظام، وغيرها. كما يُساعد على تحسين المزاج، وتقليل أعراض الاكتئاب، وتغذية الجسم، وزيادة القدرة على التحمل"، كما قالت الدكتورة فو.
احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يساعد جدول النوم المنتظم في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، بينما يمنح جسمك الراحة التي يحتاجها لتنظيم نفسه وشفائه والحفاظ على جهاز مناعي قوي... من خلال البقاء نشيطًا والنوم الجيد وتناول الطعام الصحيح، فإنه يشكل أساسًا أقوى بكثير للصحة البدنية والعقلية.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على النساء قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة للاسترخاء، مما يساعد الجسم على التعافي النفسي بشكل أفضل. فالحد من التعرض واستيعاب الكثير من المعلومات على منصات التواصل الاجتماعي قد يشتت انتباهنا، ويؤثر على أدائنا في العمل، بل ويثير أفكارًا سلبية. كما تنصح الطبيبة بإجراء فحوصات طبية دورية للكشف عن الأمراض.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
تعليق (0)