يحدث النقرس عندما يتراكم حمض اليوريك في الجسم بكميات تفوق قدرة الكلى على معالجته. يتراكم هذا الحمض، مكونًا بلورات في مفاصل الجسم، وخاصةً في أصابع القدمين والكاحلين والركبتين. تُسبب هذه البلورات ألمًا شديدًا وتورمًا عند حدوث نوبة النقرس.
يقدم الأطباء في عيادة Optima Foot and Ankle Gout Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) 5 نصائح للمرضى للوقاية من نوبات النقرس.
1. لا تنسى شرب كمية كافية من الماء
قد يجعلك الطقس البارد تشعر بعطش أقل، لكنه قد يؤدي إلى الجفاف بسبب الهواء البارد والجاف.
تحتاج الكلى إلى الماء لتصفية حمض البوليك في الجسم.
تحتاج كليتاك إلى الماء لتصفية حمض اليوريك من جسمك. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، سترتفع مستويات حمض اليوريك لديك، مما يسمح بتكوين بلورات، مسببةً نوبة نقرس، وفقًا لمؤسسة أوبتيما للقدم والكاحل .
2. لا تشرب الكثير من الكحول
يُقلل تقليل تناول الكحول أو التوقف عنه تمامًا من خطر نوبات النقرس. تُعطي الكلى الأولوية للكحول على حمض اليوريك، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم. اشرب باعتدال أو اختر المشروبات غير الكحولية. احرص على شرب كوب أو كوبين إضافيين من الماء عند تناول الكحول.
3. كن حذرا مع الحلويات
الإفراط في تناول الحلويات قد يرفع مستوى السكر في الدم. ارتفاع السكر في الدم قد يزيد من مستويات حمض اليوريك. الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية قد يساعد في الوقاية من نوبات النقرس.
تتحلل البيورينات إلى حمض البوليك في الجسم، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبيورينات هو أحد أسباب النقرس.
4. تجنب البيورينات
البيورينات مواد كيميائية موجودة في جميع البروتينات النباتية والحيوانية، ولكن بعض الأطعمة تحتوي على كميات أكبر منها. تتحلل البيورينات في الجسم إلى حمض اليوريك، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات يُسبب النقرس.
تجنب اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والعجل والضأن والدجاج، لأنها جميعها غنية بالبيورينات. تتصدر اللحوم العضوية والمحار قائمة الأطعمة الغنية بالبيورينات. ركّز على نظام غذائي منخفض البيورينات، يشمل مصادر بروتينية غنية، وحبوبًا كاملة، وفواكه وخضراوات طازجة. يُعد الكرز من الأطعمة التي تُقلل مستويات حمض اليوريك في الجسم.
5. تقليل التوتر
يمكن أن يُسهم التوتر في ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم، لذا من المهم الاسترخاء نفسيًا وجسديًا عند التعامل مع أعراض النقرس ومنع نوباته. جرّب اليوغا، أو تمارين اليقظة الذهنية، أو التأمل لتخفيف التوتر، وفقًا لمؤسسة أوبتيما للقدم والكاحل.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm
تعليق (0)