تتبع جينيفر أنيستون نظام 15-15-15 وتتجنب تناول وجبة الإفطار كل يوم لتحافظ على لياقتها وصحتها في سن 54 عامًا.
كانت جينيفر تؤمن بفلسفة "لا ألم، لا مكسب" في التدريب، وركزت على تمارين الكارديو، وتمارين حرق الدهون المتقطعة عالية الكثافة، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال. إلا أنها اعترفت لاحقًا بأن هذه الطريقة لم تكن مناسبة لجسمها، مما أدى إلى إرهاقها وكسلها.
الآن، وضعت برنامجًا تدريبيًا أكثر بساطة، يُطلق عليه طريقة 15-15-15، مع 15 دقيقة من ركوب الدراجات، و15 دقيقة من الجري على جهاز المشي، و15 دقيقة على جهاز التمرين المتقاطع (دمج كلتا الساقين والذراعين).
«أصبتُ في الخريف الماضي، ولم أستطع ممارسة سوى تمارين البيلاتس، التي أعشقها. لكنها لا تمنحني القوة اللازمة للتعرق. بعد تعافيي، عاودتُ ممارسة تمرين 15-15-15»، هذا ما قالته في 7 يونيو/حزيران.
يقول الخبراء أن تقسيم تمرين القلب إلى عدة تمارين صغيرة سوف يقلل الملل ويساعد في تشغيل مجموعات عضلية متعددة.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة في المملكة المتحدة (NHS)، يبلغ متوسط عمر المرأة عند وصولها إلى سن اليأس حوالي 51 عامًا. وتقول تشيلسي لاباديني، مدربة اللياقة البدنية المحترفة، إن طريقة جينيفر 15-15-15 تساعد على زيادة كثافة العظام في الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في التقدم في السن.
وتوضح قائلة: "الجري هو نشاط يعتمد على تحمل الوزن ويساعد على تعزيز إنتاج خلايا العظام، وهو أمر ضروري لنمو العظام الجديدة".
جينيفر أنيستون ترفع الأثقال في إعلان لمعدات رياضية . الصورة: Pvolve
مع ذلك، أشارت لاباديني أيضًا إلى أنه ينبغي على النساء تجنب ممارسة هذا التمرين يوميًا إذا كنّ يرغبن في بناء العضلات. بدلًا من ذلك، يُنصح بالتركيز على رفع الأثقال. ووفقًا لها، ستستفيد النساء في سن جينيفر كثيرًا من تمارين المقاومة، لأنها تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات التي تفقد مع التقدم في السن.
بالإضافة إلى نظامها الرياضي الصحي، تتجنب جينيفر أيضًا وجبة الإفطار . هذا جزء من نظام الصيام المتقطع، وهو مصطلح يصف نظامًا دوريًا لتناول الطعام والصيام، يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام بالكامل مع الحدّ الصارم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
هناك نوعان من الصيام المتقطع: تناول الطعام المقيد بالوقت (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية) أو الصيام المستمر لمدة 16 إلى 24 ساعة، مرتين في الأسبوع.
على عكس الصيحات الشائعة في الحميات الغذائية التي تُروّج لها وسائل التواصل الاجتماعي، يحظى الصيام المتقطع بدعم العديد من الخبراء، وتوجد أبحاث واضحة حول فوائده. ويوصي بعض الأطباء بهذا النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الثاني، أو لمن يرغبون في إنقاص وزنهم.
تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يُساعد في إنقاص الوزن، وتحسين الذاكرة والأداء الذهني، وصحة القلب، ومرض السكري من النوع الثاني. كما أنه علاج داعم للسرطان.
وُلدت جينيفر أنيستون عام ١٩٦٩، وهي ممثلة أمريكية شهيرة. بعد نجاح مسلسل "الأصدقاء" ، سرعان ما أصبحت نجمةً من الطراز الأول في هوليوود، وانتقلت إلى التمثيل السينمائي. حققت نجاحًا في أفلام الكوميديا الرومانسية مثل "الانفصال" (٢٠٠٦)، و "مارلي وأنا " (٢٠٠٨)، و "فقط افعلها" (٢٠١١). في عام ٢٠١٩، عادت إلى التمثيل في المسلسل التلفزيوني "العرض الصباحي" وحصلت على جائزة غولدن غلوب.
توك لينه (حسب صحة المرأة )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)