كيفية تناول الطعام لمساعدة الأم في الأربعين من عمرها على الحفاظ على خصرها الرشيق

[إعلان 1]

اختارت هانوي آنه تناول الطعام وفقًا لـ "قاعدة اليد"، وتحديدًا حفنة من الخضروات الخضراء، وحفنة من البروتين ونصف حفنة من النشويات لإنقاص وزنها والحفاظ على محيط خصرها.

نجوين ثي آنه، ٤١ عامًا، تعمل حاليًا لحسابها الخاص، كان وزنها ٤٠ كجم وطولها ١.٥٥ مترًا. بعد ولادة طفلها الثاني، زاد وزنها ١٢ كجم. صامَت ومارست الرياضة، لكنها لم تستطع استعادة قوامها الأصلي.

بالإضافة إلى زيادة وزنها، كانت تُصاب بالمرض كثيرًا، وتُصاب بالصداع، ونزلات البرد، وتمشي ببطء. كان الاعتناء بطفل صغير، بالإضافة إلى السمنة، يُشعرها بالتعب والاكتئاب، بل والغضب في كثير من الأحيان.

قالت آن لنفسها: "يجب أن أفقد وزني". بحثت على الإنترنت عن طرق لإنقاص الوزن، وأدركت أن إنقاص الوزن يجب أن يبدأ بموازنة عملية الأيض الداخلية في الجسم، وقبل كل شيء بتغيير النظام الغذائي.

وجبة — وجباتٌ أعدها آنه وفقًا لقاعدة اليد. الصورة: *من تقديم الشخصية.*

على وجه التحديد، اختارت تقسيم الطعام إلى حصص وفقًا لـ"قاعدة راحة اليد". يقترح خبراء التغذية قاعدة راحة اليد لتقدير الكمية اليومية التقريبية من الطعام لكل شخص. ووفقًا لمجلة "الصحة الجيدة"، تُعد هذه الطريقة بسيطة وسهلة التطبيق، لأن المحتوى الغذائي والحجم على العبوة عادةً ما يكونان بالغرام، ولكن قلة من الناس يهتمون ولا يعرفون الكمية المناسبة. يحتاج البالغون ذوو الأيدي الكبيرة إلى حصص أكبر، والعكس صحيح بالنسبة للأطفال. هذه الطريقة شائعة جدًا ويطبقها الكثيرون.

وبناءً على ذلك، تتناول آنه كميات كافية من المجموعات الغذائية (الألياف، والبروتين، والنشويات، والدهون المفيدة) بنسب مناسبة. وتطبق هذه القاعدة على جميع أفراد الأسرة لإضافة أكبر قدر ممكن من الخضراوات والألياف.

على سبيل المثال، كمية الخضراوات التي نتناولها تعادل كفًا واحدًا؛ وكمية البروتين، بما في ذلك اللحوم والأسماك والبيض، تعادل كفًا واحدًا؛ وكمية النشويات تعادل قبضة اليد. تُولي تنوع الطعام والدهون الجيدة ومكملات الكالسيوم وأوميغا 3 والفيتامينات الأولوية.

تُعطي أمّ الطفلين الأولوية للأطعمة الطازجة والفواكه قليلة السكر، مثل الخيار والجيكاما والجريب فروت وفاكهة التنين والتفاح. غالبًا ما تُقلّل وجباتها من المنتجات المصنّعة والمقلية والدهنية والأطعمة غير المُنكّهة. تشرب كمية كافية من الماء تتراوح بين لترين ولترين ونصف يوميًا، وتُقلّل تمامًا من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي والقهوة، إلخ.

آنه لا تتبع حمية غذائية ولا تصوم. بالنسبة لها، إنقاص الوزن رحلة طويلة، "إذا أفرطت في الأكل، فلن تدوم النتائج".

شخصية آنه في سن 41. الصورة: مقدمة من الشخصية — بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في المنزل، تمارس آنه الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات والحفاظ على لياقة بدنية أفضل. الصورة: *مقدمة من الشخصية.*

بالإضافة إلى التغذية السليمة، تقضي آنه 30 دقيقة في ممارسة الرياضة صباحًا. وبسبب تراكم الدهون في بطنها، تختار تمارين الكارديو لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمها. بعد التمرين، تمارس تمارين التمدد لمدة 10-15 دقيقة إضافية لتجنب الألم والإصابات. حاليًا، انتقلت إلى تمارين المقاومة لدعم عملية بناء العضلات.

عادةً ما تمارس آنه تمارين الدمبل وأشرطة المقاومة في المنزل. وفي الصالة الرياضية، ترفع أوزانًا ثقيلة وتستخدم معدات إضافية. تساعد هذه الطريقة على زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتعزز جهاز المناعة. بفضل ذلك، تحافظ آنه على وزن يتراوح بين 44 و45 كجم، ومحيط خصرها 60 سم.

أظهرت دراسة من جامعة ألاباما (الولايات المتحدة الأمريكية) أن النساء اللواتي يرفعن الأثقال يفقدن دهون البطن (حتى تلك العميقة منها) أكثر من اللواتي يمارسن تمارين الكارديو فقط. هذا لا يساعد ممارسي الرياضة على إنقاص الوزن والحصول على جسم مشدود فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان.

يُعتقد غالبًا أن تمارين الأثقال تزيد من حجم المرأة، لكن الحقيقة هي أنه كلما زاد الوزن الناتج عن العضلات (بدلًا من الدهون)، قلّ حجم الشخص. مع أن زيادة الوزن شائعة عند ممارسة تمارين الأثقال، إلا أن مقاس ملابس الشخص سينخفض بمقاس أو اثنين.