الحياة العصرية، مع تزايد ضغوط العمل، تجعل الكثيرين يقعون في حالة من التوتر المطول، مما يؤدي إلى الأرق. النوم لا يساعد الجسم على التعافي فحسب، بل هو أيضًا عامل مهم في الحفاظ على الصحة النفسية.
يُبقي ضغط العمل الكثير من الناس مستيقظين طوال الليل، حيث تتسابق أفكارهم حول العمل، وصراعات العمل، أو القرارات المهنية الصعبة. تُظهر العديد من الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي أن ضغط العمل يزيد بشكل كبير من خطر... اضطرابات النوم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
يعتبر ضغط العمل سببًا شائعًا للأرق.
لتقليل الآثار الضارة لضغوط العمل على النوم، يجب على الأشخاص ملاحظة ما يلي:
فهم العلاقة بين ضغوط العمل والأرق
يمكن أن يؤثر إجهاد العمل على النوم بطرق متعددة. فعندما تشعر بالقلق بشأن العمل، يُنتج جسمك هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحفز الجهاز العصبي. هذا يُصعّب عليك الاسترخاء، ويُسهّل عليك التقلب في فراشك، ويُسبب لك قلة النوم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب التوتر أفكارًا سلبية، ما يجعل عقلك دائمًا في حالة من التفكير المفرط. هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، قد تُسبب أرقًا مزمنًا.
ضع حدودًا بين العمل والحياة
يحمل الكثيرون ضغوط العمل إلى منازلهم، تاركين عقولهم بلا استراحة. لذلك، يجب على الناس وضع حدود ضرورية بين العمل والحياة الشخصية.
من طرق وضع الحدود عدم العمل لساعات إضافية بانتظام، ومحاولة إنهاء العمل في الوقت المحدد لإتاحة وقت للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتدوين ما يجب فعله غدًا ليشعر الشخص بمزيد من الأمان، ويتخلص من القلق عند النوم.
إدارة التوتر في العمل
إذا كان ضغط العمل هو السبب الرئيسي للأرق، فعليك اتخاذ نهج استباقي لتخفيف التوتر. أولًا، تنظيم عملك بشكل صحيح، وتحديد أولويات المهام المهمة، وتجنب القيام بأكثر من مهمة دفعة واحدة.
إذا كنتَ مُثقلًا بالعمل، فبادر بالنقاش وإيجاد الحلول بدلًا من المعاناة وحدك. يمكنكَ مناقشة زملائكَ ورؤسائكَ لإيجاد الحلول.
بناء نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية
يلعب النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا هامًا في تقليل التوتر وتحسين النوم. يُنصح بتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبيل النوم. بدلاً من ذلك، يُنصح بشرب الحليب الدافئ، أو تناول الموز، أو اللوز، أو سمك السلمون، لأن هذه الأطعمة غنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم. وهما عنصران غذائيان يُساعدان الجسم على النوم بسهولة، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm
تعليق (0)