الإصابات الشائعة أثناء الجري

[إعلان 1]

يمكن الوقاية من التهاب الأوتار والالتواءات وإجهاد الساق لدى العدائين من خلال الإحماء والتمدد المناسبين.

قال الدكتور هو فان دوي آن، الحاصل على ماجستير العلوم، من مركز جراحة العظام والإصابات بمستشفى تام آنه العام، إنه عند الركض، تُكرر الساقين نفس الحركة باستمرار، مما يزيد من خطر تلف العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة. فيما يلي بعض الإصابات الشائعة.

يحدث التهاب وتر الرضفة عندما يتم استخدام مفصل الركبة بشكل مستمر لفترة طويلة أو لا يتم إحماؤه بشكل صحيح قبل التمرين الرئيسي، مما يسبب التهاب وتر الرضفة، مما يؤدي إلى التورم والألم.

التهاب وتر أخيل ، المعروف أيضًا بالتهاب وتر الكعب، يحدث بسبب الإجهاد المتكرر على القدم. تشمل أعراضه الشائعة ألمًا حارقًا أو تصلبًا في أسفل الساق صباحًا؛ وألمًا في الكعب، خاصةً عند شد الكعب أو الوقوف على أطراف الأصابع. في حال تمزق الوتر، يعاني المريض من ألم مستمر وتورم في الكعب.

غالبًا ما تحدث التواءات الكاحل بعد الاصطدام أو السقوط أثناء الجري. عند الإصابة، تتجه القدم إلى الداخل، مما يُسبب تلفًا في الرباط الجانبي، أو تتجه إلى الخارج، مما يُسبب تلفًا في الرباط الإنسي.

التواء الكاحل شائع أثناء الجري. الصورة: Freepik — التواء الكاحل شائع أثناء الجري. الصورة: *Freepik*

متلازمة الرباط الحرقفي الظنبوبي شائعة لدى العدائين، وخاصةً عدائي المسافات الطويلة. تحدث الإصابة نتيجة الإفراط في استخدام الساقين، مما يؤدي إلى إجهاد الرباط الحرقفي الظنبوبي والتهابه.

تحدث متلازمة إجهاد الظنبوب عندما تُصاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية بضغط زائد. ومن أعراضها المميزة ألم على طول مقدمة أو داخل عظمة الظنبوب. الإصابة ليست خطيرة، ولكن في بعض الحالات، إذا لم تُعالج بشكل صحيح، فقد تتطور إلى كسر.

التهاب اللفافة الأخمصية هو إصابة تُسبب تمدد أوتار القدم، وفقدان مرونتها، وتقليل قدرتها على تحمل الضغط. قد تصبح هذه الإصابة مزمنة، وتتكرر عدة مرات، وتؤثر سلبًا على مشية المريض.

التهاب الجراب: التهاب الجراب هو غشاء رقيق يقع في كبسولة المفصل، ويحتوي على مخاط زليلي. وظيفة هذا السائل هي تشحيم الجهاز الهيكلي وتغذية الغضروف المفصلي. عند الجري لفترات طويلة، يُجهد مفصل الركبة، مما يُسبب إجهادًا زائدًا، مما قد يؤدي بسهولة إلى التهاب الجراب.

تمزق الغضروف الهلالي: يساعد الغضروف الهلالي على تثبيت المفصل وحمايته من التآكل. مع ذلك، قد يؤدي الالتواء المفاجئ للركبة أثناء الجري إلى تمزق الغضروف الهلالي. في بعض الحالات، ينكسر جزء من الغضروف الهلالي الممزق ويعلق في المفصل، مما قد يسبب هشاشة العظام.

إجهاد عضلة الساق هو إصابة في عضلات الجزء الخلفي من الساق. يسبب هذا الإجهاد انزعاجًا ويمنع القدم والكاحل والركبة من العمل بشكل صحيح. يضطر المصاب إلى التوقف مؤقتًا عن ممارسة الرياضة ، ويواجه أحيانًا صعوبة في المشي.

الدكتور آن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: مستشفى تام آنه العام — الدكتور آن (الثاني من اليسار) أثناء عملية جراحية لعلاج أمراض العظام والمفاصل. الصورة: *مستشفى تام آنه العام*

لتجنب هذه الإصابات، يجب على العدائين عدم زيادة مسافة جريهم بأكثر من 10% أسبوعيًا. يُعدّ إجهاد الجسم بسرعة كبيرة سببًا رئيسيًا لإصابات الجري.

يساعد الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل الجري العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس على التكيف تدريجيًا مع شدة النشاط المتزايدة. هذه خطوات مهمة يجب على لاعبي أي رياضة عدم إهمالها. يجب على العدائين استبدال أحذيتهم كل 600 كيلومتر أو عند تآكلها. يساعد نظام الراحة والتغذية المناسب على دعم عملية تعافي الجسم وتجديده.

يُحذّر الدكتور آن من أن العدائين الهواة والمحترفين معرضون لخطر الإصابة. فبدون رعاية مناسبة، قد تُعيق إصابات الجري الأنشطة اليومية وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة. ينبغي على المصابين مراقبة أعراض أجسامهم وطلب الرعاية الطبية مُبكرًا في حال ملاحظة أي خلل.

في هونغ

[إعلان 2]
رابط المصدر