دليل الخبراء حول كيفية المشي بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

على الرغم من أن المشي يعد تمرينًا لطيفًا، إلا أنه يمكن أن يحسن الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر، ويعزز النوم، ويدعم صحة العظام.

ولكن هناك فائدة كبيرة أخرى وهي أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إن ممارسة رياضة المشي قد تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم - خاصة عند المشي بالتقنية الصحيحة.

يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة المشي إلى تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم - خاصة عند القيام بها بشكل صحيح

يوضح خبير اللياقة البدنية جافين كوبر، مالك مركز إكسيرسي للياقة البدنية (المملكة المتحدة)، أن التمارين الهوائية تزيد من معدل ضربات القلب وتُحسّن وظائف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وبالتالي الوقاية من النوبات القلبية. ومن طرق تحقيق ذلك المشي السريع، وفقًا لصحيفة "ميرور".

ابدأ بالإحماء، ثم قم بالسير بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، كما يقترح جافين.

تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية المشي السريع بأنه حوالي 5 كم/ساعة، أي "أسرع من المشي على الأقدام". وهذا يعني أيضًا اتخاذ حوالي 100-120 خطوة في دقيقة واحدة. يُفترض أن تكون قادرًا على التحدث أثناء المشي السريع، ولكن ليس الغناء.

ينصح جافين أيضًا بالركض أو الجري لخفض ضغط الدم. ويقترح زيادة مدة الجري تدريجيًا إلى 150 دقيقة على الأقل بكثافة متوسطة أو 75 دقيقة بكثافة عالية أسبوعيًا. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة بكثافة متوسطة إلى عالية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

ذكرت عيادة مايو (الولايات المتحدة الأمريكية) أيضًا: النشاط البدني ليس بالضرورة معقدًا. مجرد المشي السريع يوميًا يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة، وذلك من خلال:

• الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
• منع أو السيطرة على العديد من الحالات المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
• تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
• تقوية العظام والعضلات
• تحسين قدرة العضلات على التحمل.
• زيادة مستويات الطاقة
• يحسن المزاج والإدراك والذاكرة والنوم.
• تحسين التوازن والتنسيق.
• تعزيز الجهاز المناعي.
• تقليل التوتر والضغط.

إحدى الطرق لخفض ضغط الدم ومنع النوبات القلبية هي المشي السريع.

كلما مشيت أسرع وأبعد وأكثر، زادت فوائدك. ابدأ بمشي معتدل ثم زد سرعتك تدريجيًا. هذه طريقة رائعة لممارسة التمارين الهوائية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل مع حرق السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا التناوب بين فترات المشي السريع والمشي المنتظم. هذا يُحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية ويحرق سعرات حرارية أكثر في وقت أقل من المشي المنتظم.

تقنية المشي السريع الصحيحة

• عيونك تنظر للأمام، وليس إلى الأسفل نحو الأرض.
• الرقبة والأكتاف والظهر مسترخية، وليست متيبسة.
• أرجح ذراعيك بحرية مع ثني مرفقيك قليلاً. أرجح ذراعيك قليلاً.
• حافظ على عضلات بطنك مشدودة قليلًا وظهرك مستقيمًا، وليس مقوسًا إلى الأمام أو الخلف.
• امشي بلطف، مع تحريك قدميك من الكعب إلى أصابع القدم، وفقًا لمايو كلينيك.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm