سامانثا أبريو عندما كان وزنها 110 كجم - صورة: SWNS
وفقًا لصحيفة نيويورك بوست ، عانت أبريو من مشكلة زيادة وزنها، وكانت مولعة بالأطعمة المصنعة. بفضل تمرين بسيط وفعال، فقدت أكثر من 100 رطل في عام واحد فقط.
تمرين فعال بشكل مدهش
في مرحلة ما، تجاوز وزن أبريو ١١٠ كيلوغرامات. وبسبب هذه الحالة الصحية، سرعان ما أرهقتها نوبات التمريض الطويلة. إضافةً إلى ذلك، وبفضل عملها اليومي، عاينت أبريو مرضى مسنين يعانون من صعوبات في الحركة، يعانون من قيود كثيرة.
تذكرت الشابة البالغة من العمر 25 عامًا: "عندما كنت صغيرة، لم أكن أحب ممارسة الرياضة. حتى أنني كنت أبكي إذا طلب مني أحدهم الخروج للتنزه". كما طلبت سرًا وجبات سريعة قبل أن يكتشف والداها الأمر.
"لقد كانت شهيتي كبيرة، إلى الحد الذي جعلني أشعر بعدم الارتياح"، كما قال أبريو.
جاءت نقطة التحول خلال فترة الإغلاق بسبب جائحة كوفيد-19. فمع كثرة ضغوط العمل والحياة، اختار أبريو المشي لتحسين صحته النفسية، لكنه لم يتوقع الفوائد البدنية التي تُقدمها هذه الرياضة .
اكتشفت الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية، فحفّزتها على تعديل نظامها الغذائي. ورغم أنها لم تُجرِ أي تغييرات جذرية، إلا أن أبريو ظلت تُسيطر على كميات طعامها وتختار أطعمة صحية أكثر، مُتجنبةً الأطعمة المُصنّعة.
اليوم، أصبحت الشابة البالغة من العمر 25 عامًا أكثر صحة ورشاقة. تمشي حوالي 10,000 خطوة يوميًا، وتذهب إلى النادي الرياضي أربع مرات أسبوعيًا، بل وتجري مسافة 5 كيلومترات.
بعد أن خسرت 100 رطل لمدة عام، قالت أبرو إنها تشعر بمزيد من "الراحة والأمان".
الآن، أصبحت الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا أكثر صحة ونحافة - صورة: SWNS
تمشي حوالي 10000 خطوة يوميًا، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع، بل وتمارس الجري لمسافة 5 كم - الصورة: SWNS
المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم
وفقًا لمؤسسة "بيتر هيلث"، يُعدّ المشي وسيلةً رائعةً لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها. 30 دقيقةً فقط من المشي يوميًا كفيلةٌ بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
يمكن للمشي أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان. وعلى عكس بعض أشكال التمارين الأخرى، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص.
يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسبك، وهو منخفض التأثير ومنخفض خطر الإصابة. وهو خيار ممتاز لمن يعانون من زيادة الوزن، أو كبار السن، أو من لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
بعض النصائح للمشي الآمن والفعال
استخدم المناطق المخصصة للمشاة. انتبه لحركة المرور إذا كنت تمشي ليلًا أو في الصباح الباكر.
ارتدي أحذية وملابس مريحة لا تؤذي كعبيك أو تسبب لك الانزعاج.
اشرب كمية كبيرة من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.
استخدم واقيًا من الشمس لتجنب حروق الشمس، حتى في الأيام الغائمة.
اختر سرعة البداية المناسبة لعمرك ومستوى لياقتك البدنية، ثم قم بزيادتها تدريجيًا، مثل اختيار منطقة بها منحدرات أو تلال أو زيادة سرعتك.
يمكنك اختيار طرق مختلفة للمشي لإنشاء شيء جديد في كل مرة تمارس فيها المشي.
يمكنك دعوة أصدقائك أو عائلتك للمشي معًا. هذه ليست فرصة للتواصل بين الأعضاء فحسب، بل أيضًا لنشر العادات الصحية.
إذا كنت تمشي مع الأطفال، تأكد من أن المسار ووقت المشي مناسبان لأعمارهم.
إذا لم يكن لديك الوقت للمشي أثناء الأسبوع، فإن أبسط طريقة هي استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)