هل يجب شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة؟

cà phê - Ảnh 1. — شرب القهوة في الواقع يجلب العديد من الفوائد للأنشطة البدنية - الصورة: ISTOCK

ومن خلال هذه المناقشات، أصبح الرياضيون يدركون بشكل متزايد أن القهوة تقدم بالفعل مزايا أداء متميزة، ويتجه المزيد والمزيد من الناس إلى مشروب الإيقاظ كشكل من أشكال المكملات الغذائية لممارسة التمارين الرياضية.

القهوة - المنشط القانوني للرياضة

وقد أكدت العديد من الدراسات التي أجريت على مدى العقدين الماضيين فوائد الكافيين على الأداء البدني.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب الرياضي (2019) أن الكافيين يمكن أن يزيد القدرة على التحمل بنسبة تتراوح بين 2% و16%، حسب نوع التمرين ونوعه. وتتمثل الآلية الرئيسية في أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي، ويقلل التعب، ويعزز ردود الفعل.

علقت البروفيسور لويز بيرك، أخصائية التغذية الرياضية الأسترالية، قائلة: "يعتبر الكافيين أحد المكملات الغذائية التي تحتوي على أقوى الأدلة العلمية لتحسين الأداء الرياضي" (مقتبس من مجلة العلوم والطب في الرياضة ، 2020).

غالبًا ما يستفيد عدائي الماراثون وراكبو الدراجات لمسافات طويلة والسباحون من هذه الفائدة لتوسيع عتبة القدرة على التحمل لديهم.

بالإضافة إلى ذلك، تُظهر بعض الدراسات التي أُجريت في جامعة إلينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الكافيين يُخفف آلام العضلات أثناء التمرين وبعده، مما يُساعد الرياضيين على الحفاظ على كثافة أعلى. وهذا مُفيدٌ بشكل خاص لرياضات التحمل أو جلسات التدريب الشاقة.

الجانب السلبي لإساءة استخدام القهوة

على الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن القهوة ليست "دواءً سحريًا" لجميع الرياضيين. يُحذّر الدكتور أسكر جوكيندروب، عالم الرياضة في جامعة برمنغهام (المملكة المتحدة)، قائلاً: "قد يُسبب الكافيين القلق، واضطرابات في ضربات القلب، والأرق إذا أُفرط في تناوله أو قُرب وقت الراحة".

قد يعاني بعض الأشخاص الحساسين للكافيين من ارتعاش في اليد أو الأرق أو الصداع، مما يقلل من فعالية التمرين بدلاً من تحسينه.

Có nên uống cà phê trước khi chơi thể thao? - Ảnh 3. — كثير من الناس معتادون على شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة - صورة: PT

علاوة على ذلك، لا يمكن اعتبار القهوة المصدر الرئيسي للطاقة. إذا اعتمدتَ فقط على الكافيين وتجاهلتَ التغذية من الكربوهيدرات أو البروتينات، فقد تُصاب بالإرهاق بسرعة.

كيفية استخدام القهوة بفعالية؟

يتفق الخبراء على أن الجرعة الأكثر أمانًا وفعالية هي 3-6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل حوالي 2-3 أكواب من الإسبريسو لشخص يزن 60 كيلوغرامًا.

الوقت الأمثل لتناوله هو ٣٠-٦٠ دقيقة قبل التمرين أو المنافسة. يمكن للرياضيين الهواة استخدامه أيضًا، ولكن عليهم مراعاة حالة أجسامهم لتجنب تجاوز قدرتها على التحمل.

من المهم عدم شرب القهوة قبل النوم مباشرةً. فتناول الكافيين في وقت متأخر من المساء أثناء التدريب أو المباريات قد يُخلّ بإيقاعك اليومي، مما يُسبب الأرق لفترات طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات القلق استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm