إعلان عن علاج فعال للأرق بالتاي تشي واليوغا والركض

أظهرت دراسة تحليلية نشرت مؤخرا في مجلة BMJ Evidence Based Medicine أن أشكال التمارين الرياضية مثل اليوجا والتاي تشي والمشي والركض يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل أعراض الأرق بنفس الفعالية، أو حتى تفوق العلاجات التقليدية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

في ساحة جوانج هوامون في وسط سيول، وتحت شعار "اعثر على إشراقتك"، تجمع أكثر من ألف مشارك في الهواء الطلق لممارسة سوريا ناماسكار - وهي سلسلة من 12 وضعية يوغا - بالإضافة إلى هاثا وفينياسا يوغا، وهما نمطان شائعان.

الأرق حالة شائعة، تصيب ما بين 4% و22% من السكان، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاكل الصحة البدنية والنفسية، مثل الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية. ورغم فعالية العلاج السلوكي المعرفي، إلا أنه يصعب الحصول عليه نظرًا لقلة المتخصصين، وغالبًا ما يكون للأدوية آثار جانبية.

لتحديد ما إذا كان أي نوع من التمارين الرياضية هو الأفضل لعلاج الأرق، قام الباحثون بتحليل البيانات من 22 تجربة سريرية عشوائية، مع إجمالي 1348 مشاركًا و13 نوعًا من التدخلات، بما في ذلك سبع طرق تعتمد على التمارين الرياضية: اليوجا، والتاي تشي، والمشي / الركض، والتدريب الهوائي والقوة المشترك، والتدريب على القوة وحدها، والتمارين الهوائية بالإضافة إلى العلاج، والتمارين الهوائية المختلطة.

بالمقارنة مع العلاجات التقليدية، أظهرت تمارين اليوغا والتاي تشي والجري تحسنًا ملحوظًا في مدة النوم، وكفاءته (نسبة الوقت المستغرق في النوم إلى الوقت المستغرق في السرير)، وانخفاضًا في الاستيقاظ ليلًا، وتأخر النوم. زادت اليوغا مدة النوم بحوالي ساعتين كل ليلة، وحسّنت كفاءته بحوالي 15%، وقللت وقت الاستيقاظ بعد النوم بحوالي ساعة، وقصرت تأخر النوم بمقدار 30 دقيقة.

زاد التاي تشي مدة النوم بأكثر من 50 دقيقة، وخفّض جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وقلّل مدة السهر ليلاً بأكثر من 30 دقيقة، وقلّل مدة صعوبة النوم بحوالي 25 دقيقة. وأظهرت تحليلات أخرى أن هذه التأثيرات استمرت لمدة تصل إلى عامين بعد الممارسة. في الوقت نفسه، خفّض المشي أو الركض شدة الأرق بنحو 10 نقاط، وهو انخفاض ذو دلالة سريرية.

يعتقد الباحثون أن اليوغا والتاي تشي فعالان لأنهما يساعدان على التحكم في التنفس، واسترخاء الجسم، وتدريب الانتباه، مما يساعد على تنظيم المشاعر، وتخفيف القلق، و"إيقاف" التدفق المستمر للأفكار، وبالتالي تحسين النوم. كما يمكن للتاي تشي أن يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، وهو سبب اليقظة المفرطة.

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي والركض على زيادة إنفاق الطاقة، وخفض هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر، وزيادة مستوى الميلاتونين (هرمون النوم)، وتحسين نوعية النوم العميق.

وعلى الرغم من أن أكثر من ثلثي الدراسات التي تم تحليلها كانت تعاني من قيود منهجية وحجم عينات صغير، قال المؤلفون إن النتائج كانت مقنعة بما يكفي لتوصية أشكال التمارين الرياضية مثل اليوجا والتاي تشي والجري كخيارات علاجية أساسية - وليس مجرد مكملات - في إدارة الأرق.

يشير الباحثون إلى أن "هذه الأساليب، بفضل تكلفتها المنخفضة وآثارها الجانبية القليلة وسهولة الحصول عليها، مناسبة تمامًا لدمجها في مرافق الصحة العامة والرعاية الصحية الأولية". كما يشيرون إلى أن كل شكل من أشكال التمارين الرياضية قد يكون مناسبًا لأنواع مختلفة من أعراض الأرق، وهو أمر يحتاج إلى مزيد من الاستكشاف في الأبحاث المستقبلية.

baotintuc.vn

المصدر: https://baolaocai.vn/cong-bo-hieu-qua-dieu-tri-mat-ngu-nho-thai-cuc-quyen-yoga-va-chay-bo-post649095.html