كان على ديفيد كورنسويت اكتساب 20 كجم من كتلة العضلات للعب سوبرمان - الصورة: XT
استهلك 4500 سعرة حرارية في اليوم
كان على ديفيد كورنسويت اكتساب ما يقرب من 20 كجم من كتلة العضلات الهزيلة في غضون بضعة أشهر فقط منذ أن بدأ الاستعداد في يوليو 2023 لدور سوبرمان.
وفقا للمدرب الشخصي باولو ماسيتي، فإن هدف التدريب ليس إنشاء لاعب كمال أجسام عضلي، بل جسم قوي وصحي على غرار "فتى الريف" - قوي ولكن طبيعي.
ولتحقيق ذلك، تلتزم شركة كورنسويت بنظام تدريب صارم إلى جانب نظام غذائي خاص بنفس القدر.
يتكون البرنامج من ٥-٦ تمارين أسبوعيًا. يتم التركيز على مجموعات العضلات الأساسية ليتمكن من أداء حركات القتال والطيران وارتداء الحزام في الفيلم.
من الناحية الغذائية، بنى نظامه الغذائي على حوالي 4500 سعرة حرارية في اليوم - ثم قللها تدريجيًا إلى حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم مع تقدم التصوير للتخلص من الدهون الزائدة.
كورنسويت قبل وبعد زيادة الوزن - صورة: إنستغرام
ينقسم التركيب الغذائي إلى 50% حبوب ونشويات، و30% بروتين، و20% دهون، ويصل البروتين إلى حوالي 0.75-1 جرام/كجم من وزن الجسم، من البيض واللحوم والحليب والأسماك وبروتين مصل اللبن.
يتكون النظام الغذائي من 7 وجبات يوميًا، تشمل الوجبات الرئيسية والعديد من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين. والجدير بالذكر أنه لا يزال بإمكانه تناول أطعمة مثل الخبز والحبوب كـ"وجبات بديلة" ضمن الحدود المسموح بها.
ومن هذا الأساس الغذائي، تبرز قصة تناول البيض، حتى 16 بيضة يومياً.
لماذا نأكل البيض؟
تتكون وجبة الإفطار التقليدية في كورنسويت من 6 بياض بيض وبيضتين كاملتين، بالإضافة إلى دقيق الشوفان والزبادي والفواكه ومشروب البروتين.
بالنسبة لبعض الوجبات الخفيفة الأخرى، يتناول بياض البيض أو بيضة كاملة لزيادة كمية البروتين دون زيادة الدهون. وبالتالي، يمكن أن يتراوح إجمالي عدد البيض يوميًا بين ١٢ و١٦ بيضة، حسب احتياجات كل وجبة من البروتين.
لماذا نتناول المزيد من البيض؟ البيض مصدر بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهو غنيٌّ بشكل خاص بالليوسين، الذي يُحفّز تخليق بروتين العضلات.
يحتوي صفار البيض على فيتامين د، وفيتامين ب12، والكولين، والدهون الصحية، والكوليسترول الطبيعي، وهي عوامل مهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون واستعادة العضلات. كما أن البيض سهل التحضير، ومريح، وغني بالعناصر الغذائية المهمة لوزنه.
لكن هذا النظام الغذائي غير مناسب للشخص العادي، وذلك لسببين رئيسيين.
أولًا، يُعدّ تناول 4500 سعرة حرارية يوميًا أمرًا مفرطًا بالنسبة لمعظم البالغين - فوفقًا لخبيرة التغذية جيسيكا بول، يحتاج شخص طويل القامة ونشيط مثل كورنسويت إلى حوالي 3500 سعرة حرارية يوميًا. قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية بسرعة كبيرة إلى تخزين الدهون، واضطرابات في مستوى الدهون، وآثار جانبية مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) إذا لم تُسيطر عليها جيدًا.
كورنسويت يحتاج إلى نظام غذائي خاص لتعزيز تدريباته - صورة: إنستغرام
ثانيًا، الإفراط في تناول صفار البيض قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول، مما قد يؤثر سلبًا على القلب إذا لم تتم مراقبته طبيًا . يعمل كورنسويت تحت إشراف أخصائي تغذية ويتابع مع طبيبه بانتظام؛ كما يفكر في استبدال بياض البيض ببعض الوجبات الخفيفة لتقليل الدهون مع ضمان الحصول على البروتين.
يتم تنظيم نظام التدريب الخاص بـCorenswet أيضًا بشكل علمي : تستمر كل جلسة لمدة تتراوح من 1.5 إلى 2 ساعة، مع 3 إلى 4 جلسات ثقيلة (مركبة صباحية) في الأسبوع، بالتناوب مع تمارين أساسية وتمارين القلب الخفيفة والتعافي.
ويؤكد السيد ماسيتي على التحميل التدريجي (زيادة الحجم، زيادة التكرارات)، والنطاق الكامل للحركة، وتقنيات التحكم السلبية، والتعافي - مع كون النوم الكافي جزءًا لا يتجزأ من مثلث التدريب والتغذية والراحة.
وُلِد ديفيد باكارد كورنسويت في 8 يوليو 1993 في فيلادلفيا ، لعائلة محامين. بدأ التمثيل في سن التاسعة على مسارح محلية، ودرس الفنون الدرامية في مدرسة جوليارد للفنون (نيويورك)، وتخرج منها عام 2016.
ثم ظهر في مسلسلات تلفزيونية مثل House of Cards، وThe Politician (2019-2020)، وHollywood (2020، كممثل رئيسي ومنتج) تحت إشراف رايان مورفي.
وفي السينما، شارك في أفلام مثل Look Both Ways، وPearl (2022)، وTwisters (2024)، وشهد مسيرته الفنية نقطة تحول عندما لعب دور سوبرمان/كلارك كينت في فيلم Superman (2025) من إخراج جيمس جان.
المصدر: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
تعليق (0)