البابايا فاكهة شائعة في فيتنام. هذه الفاكهة لذيذة ورخيصة الثمن. فماذا سيحدث إذا تناولت البابايا الناضجة يوميًا؟
التركيب الغذائي للبابايا
تحتوي المقالة المنشورة على موقع مستشفى ميدلاتيك العام على استشارة طبية من BSCKI. صرّح دونغ نغوك فان بأنه يُقدّر أن كل 100 غرام من البابايا الناضجة تحتوي على حوالي:
- 68 سعرة حرارية.
- 90 جرام من الماء.
- 0.47 جرام بروتين.
- 10.82 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.7 جرام من الألياف.
- 0.26 جرام دهون.
كما أن البابايا فاكهة غنية بفيتامينات B، C، E، K، والمعادن: الزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والإنزيمات.
ماذا يحدث إذا تناولت البابايا الناضجة كل يوم؟
إليك الفوائد التي ستحصل عليها إذا تناولت البابايا الناضجة يوميًا:
الوقاية من السرطان
ثبت أن مركب بيتا كاروتين الموجود في البابايا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبيتا كاروتين لدى الشباب قد يساعد في الحماية من سرطان البروستاتا.
تعتبر البابايا الناضجة مفيدة جدًا للصحة.
تقوية العظام والمفاصل
تُعدّ البابايا الناضجة مصدرًا غنيًا بفيتامين ك للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. يُحسّن فيتامين ك امتصاص الكالسيوم ويُقلّل من كمية الكالسيوم المُفرزة في البول، مما يُساعد الجسم على الاحتفاظ بكمية أكبر من الكالسيوم لتقوية وإعادة بناء بنية العظام.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يساعد محتوى البابايا الناضجة من الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل تناول الملح يوميًا سيساعدك على اتباع نظام غذائي صحي.
دعم فقدان الوزن الآمن
لا ينبغي لمرضى السكري أو مَن يتبعون حمية غذائية غنية بالكربوهيدرات تجاهل البابايا. تحتوي ثمرة البابايا الناضجة في المتوسط على حوالي 11 غرامًا من السكر، لذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو سكري الأطفال باختيار هذه الفاكهة لأنها مفيدة جدًا في ضبط سكر الدم.
يحتوي وعاء صغير من البابايا الناضجة على حوالي 60 سعرة حرارية، لذا فهو أيضًا خيار جيد للوجبات الخفيفة، مما يضمن الشعور بالشبع والتغذية الغنية والتحكم الجيد في الوزن.
منع الضمور البقعي
الزياكسانثين مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الضوء الأزرق، وهو العامل المسبب للعديد من أمراض العيون. لذلك، تُعد هذه المادة أساسية لحماية البصر والوقاية من خطر التنكس البقعي.
دعم الجهاز الهضمي
يمكن استخدام إنزيم الباباين الموجود في البابايا لتطرية اللحوم. البابايا غنية بالألياف والماء، مما يمنع الإمساك ويُحسّن حركة الأمعاء. لذلك، تُعد البابايا فاكهة مفيدة جدًا للجهاز الهضمي.
يساعد على التئام جروح الجلد بسرعة
يمكن أن يساعد وضع مزيج من البابايا المهروسة على الجلد في الوقاية من العدوى وشفاء جروح الجلد بسرعة بعد الحروق. وقد أثبت العديد من العلماء أن إنزيمات البابايين والكيموبابيين المحلل للبروتين في البابايا هي العناصر الغذائية التي تُمكّن من ذلك.
إن إنزيم البابايين المستخرج من البابايا موجود في مستحضرات التجميل الموضعية، وبالتالي يمكن استخدامه لعلاج تقرحات الفراش.
المعلومات أعلاه تُجيب على سؤال "ماذا يحدث إذا تناولت البابايا الناضجة يوميًا؟". أضف البابايا إلى نظامك الغذائي اليومي بانتظام.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)