تمارين لمساعدة كبار السن على اختبار مرونتهم

كشفت دراسة نُشرت مؤخرًا في المجلة العلمية "بلوس ون" عن أهم التمارين الرياضية التي يجب على كبار السن ممارستها للحفاظ على صحتهم مع تقدمهم في السن. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: طبيب يشارك صيغة لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة؛ خبير يشير إلى الأخطاء الشائعة عند الركض والتي قد تسبب عن طريق الخطأ خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ؛ 4 أفضل تمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل...

أهم التمارين الرياضية لكبار السن، وفقًا لبحث جديد

توصل بحث نُشر مؤخرًا في المجلة العلمية Plos One إلى أهم تمرين يجب على كبار السن القيام به للحفاظ على صحتهم في سن الشيخوخة.

وعليه، فإن توازن الوقت ـ أي القدرة على الوقوف على ساق واحدة ـ هو المقياس الأقوى للشيخوخة .

يساهم التوازن الجيد، وقوة العضلات، والمشي الثابت في استقلالية الإنسان وصحته مع التقدم في السن. وبناءً على تراجع هذه العوامل، سيضع الأطباء برنامجًا رياضيًا لمساعدة كبار السن على عيش شيخوخة صحية.

إن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وخاصة الساق غير المهيمنة، هي المؤشر الأكثر وضوحا على تدهور الصحة المرتبط بالعمر.

شملت دراسة مايو كلينك 40 شخصًا سليمًا فوق سن الخمسين، خضعوا لاختبارات المشي والتوازن وقوة القبضة وقوة الركبة. كان نصف المشاركين فوق سن 65 عامًا، بينما كان النصف الآخر دون سن 65 عامًا.

خلال اختبارات التوازن، طُلب من المشاركين الوقوف في أوضاع مختلفة: الوقوف بكلتا القدمين والعينين مفتوحتين، الوقوف بكلتا القدمين والعينين مغلقتين، الوقوف بقدم واحدة غير مسيطرة والعينين مفتوحتين، والوقوف بقدم واحدة مسيطرة والعينين مفتوحتين. استغرق كل اختبار 30 ثانية.

أظهرت النتائج أن القدرة على الحفاظ على التوازن بالوقوف على ساق واحدة، وتحديدًا الساق غير المسيطرة، تعكس بوضوح تدهور الصحة مع التقدم في السن. وهذا يشير إلى أن تدريب التوازن هو الأهم لكبار السن. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 25 أكتوبر.

أفضل 4 تمارين لعلاج آلام المفاصل

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تُساعد على تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها. كما أنها تزيد من إفراز السائل الزليلي، مما يُساعد على حركة المفاصل بسلاسة أكبر.

لا يقتصر دور السائل الزليلي على تزييت المفاصل فحسب، بل يساعد أيضًا على توفير الأكسجين والمغذيات لأنسجة المفاصل، مع التخلص من الفضلات الضارة. كما يساعد السائل الزليلي في الحفاظ على صحة الغضاريف وتقليل الاحتكاك أثناء الحركة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تساعد على تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة عند الحركة.

تشمل أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل ما يلي:

تمارين القوة. من أهم فوائد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والقرفصاء، والضغط، ورفع الذقن، وتمارين المقاومة، أنها تساعد على بناء قوة العضلات. إذا حصلت على كمية كافية من البروتين، ستنمو عضلاتك بشكل أكبر.

في حالة ألم المفصل، تُعدّ العضلات المحيطة القوية مفيدة جدًا له. تُساعد هذه العضلات على تخفيف ضغط الحركة على المفصل، مما يُساعده على الحركة بشكل أكثر توازنًا.

بناءً على موضع المفصل المؤلم في الجسم، يُحدد الطبيب المجموعة العضلية التي يجب تمرينها. على سبيل المثال، إذا كان مفصل الركبة مؤلمًا، فيجب تمرين عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والورك.

تمارين المقاومة منخفضة التأثير. تساعد تمارين المقاومة التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، مثل الجري وركوب الدراجات، على تحسين الدورة الدموية، والتحكم في الوزن وضغط الدم، وتحسين الصحة العامة. وبشكل خاص، تساعد التمارين الجسم على إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.

لمن يعانون من آلام المفاصل، قد يكون التمرين في الماء هو الحل الأمثل. تساعد خاصية الطفو في الماء على تخفيف ضغط وزن الجسم على المفاصل. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٥ أكتوبر .

خبراء يشيرون إلى أخطاء شائعة أثناء ممارسة رياضة الركض قد تؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

يختار الكثيرون الجري لتحسين صحتهم. لكن هل تعلم أن هذه الفوائد قد تكون عكسية بسبب أمر نادر الحدوث: المكان الذي تركض فيه؟

يرتكب حوالي 80% من العدائين خطأً قد يزيد من خطر إصابتهم بأمراض الجهاز التنفسي والسكتات الدماغية وأمراض القلب. وهذا الخطأ هو الجري على الرصيف بجوار السيارات. وقد يكون هذا ضارًا بالصحة، إذ يزيد تلوث الهواء من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بجوار السيارات. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

تُظهر الأبحاث أن ثمانية من كل عشرة عدّائين يركضون على الأرصفة، وثلثهم يركضون غالبًا بجوار السيارات. هذا يعني أنهم يتنفسون مستويات عالية من تلوث الهواء.

وفي الوقت نفسه، أظهرت دراسة قدمت في مؤتمر طب الطوارئ الأوروبي في 16 أكتوبر/تشرين الأول أن عدد حالات الدخول إلى غرف الطوارئ ارتفع بنسبة 10-15% بسبب زيادة التلوث - على الرغم من أن المستوى لا يزال ضمن إرشادات منظمة الصحة العالمية.

وتأتي الملوثات في شكلين - الغازات مثل NO ₂ وSO ₂ وNH ₃ ، والجسيمات الدقيقة - والتي تشمل المهيجات الطبيعية مثل حبوب اللقاح والغبار والكربون والمعادن والمطاط والمركبات من وسادات الفرامل، وحتى أسطح الطرق.

يمكن لهذه الملوثات الصغيرة أن تدخل إلى نظام الجسم وتحتوي على خليط من الملوثات المختلفة، كما يوضح ديفيد ماك إيفي، وهو باحث في جامعة كلية دبلن (أيرلندا) وعداء منتظم.

من المثير للقلق أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بحد ذاتها تزيد من امتصاص هذه المواد الكيميائية الخطيرة. تشير مراجعة ديفيد ماك إيفوي للأدلة إلى أن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تزيد من كمية السموم المستنشقة بما يصل إلى عشرة أضعاف، مما يُضعف صحة الجهاز التنفسي ووظائف الرئة. تشير بعض الدراسات إلى أن التلوث يرفع ضغط الدم، وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm