فهم النوم يساعد النساء على تحسين نوعية حياتهن

تؤثر جودة النوم على جوانب عديدة من صحة المرأة. الصورة: نوم المرأة

خلال المؤتمر، ناقشت الدكتورة نانيت ألكسندر من مركز PRIME HealthCare الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية) العوامل التي تؤثر على النوم لدى النساء خلال العديد من المراحل - من البلوغ إلى الحمل والأمومة وانقطاع الطمث والشيخوخة.

العلاقة بين الدورة الشهرية وصحة النوم

يقول الباحثون إنه مع بداية البلوغ، تؤثر التغيرات الهرمونية وعوامل أخرى على نوم الفتيات. تُعيق تقلصات الدورة الشهرية وأعراض ما قبلها الأنشطة اليومية لدى 8-11% من الفتيات. وبينما لا تُشكل الدورة الشهرية مشكلة كبيرة لبعض الفتيات، تُعاني الكثيرات من متلازمة ما قبل الحيض، واضطراب ما قبل الحيض الانفعالي، وتقلبات المزاج.

أظهرت دراساتٌ أن بداية الدورة الشهرية تُعدّ نقطة تحول حاسمة في صحة النوم لدى النساء. ويعود ذلك جزئيًا إلى أن عادات النوم غير الصحية التي تبدأ في مرحلة المراهقة قد تؤثر على جودة الحياة، وتؤدي إلى عواقب صحية لاحقة.

خلال فترة المراهقة والبلوغ المبكر، تكون بعض النساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية، والتي تستخدم الهرمونات لتنظيم أو منع التبويض (الحبوب والحقن والغرسات واللولب الهرموني)، أكثر عرضة بنسبة 6% للإصابة باضطرابات النوم من النساء اللاتي يستخدمن أشكال أخرى من وسائل منع الحمل (الواقي الذكري واللولب النحاسي).

العلاقة بين صحة النوم والخصوبة والحمل

وفقًا للخبراء، يُمكن لتنظيم صحة النوم أن يُساعد في تحسين النتائج الإنجابية لدى النساء. يُمكن أن تُقلل الدورات الشهرية غير المنتظمة أو المُطوّلة من وقت النوم، مُسببةً أعراض الأرق واضطرابات النوم. تُؤثّر هذه الاضطرابات في الإيقاعات اليومية على محور الوطاء-الغدة النخامية-الغدة التناسلية، مما قد يُؤثّر على خصوبة المرأة. كما أن النساء اللواتي يعملن بنظام المناوبات ويقلّ نومهنّ لديهنّ مُعدّلات إجهاض أعلى.

خلال فترة الحمل، تعاني ما يقارب 50-75% من النساء من الأرق. قد تؤدي اضطرابات النوم أثناء الحمل إلى ارتفاع معدلات الولادة القيصرية الطارئة، والولادة المبكرة، وأعراض الاكتئاب، وعدم تحمل الجلوكوز، وارتفاع ضغط الدم الحملي. كما أن النوم لفترة طويلة أو قصيرة جدًا خلال هذه الفترة قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

صحة النوم والأمومة

بشكل عام، مقارنةً بالنساء اللواتي لم يلدن، غالبًا ما تعاني النساء اللواتي أنجبن من ضعف جودة النوم، والأشهر الثلاثة الأولى من حياة المولود الجديد هي الفترة التي تنام فيها الأمهات أقل من غيرها. لذلك، يُعدّ وجود شبكة دعم أمرًا بالغ الأهمية لتخفيف وطأة الضغط النفسي على الأمهات.

ولضمان الجودة للنساء في المراحل المبكرة من الأمومة وما بعدها، يوصي الدكتور ألكسندر باتباع الإرشادات التالية:

حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم قدر الإمكان. لا تعوّض نومك بمحاولة النوم لساعات أطول خلال النهار.
+ حافظ على هدوء غرفة النوم باستخدام إضاءة ناعمة.
+ قم بممارسة التمارين التي تساعد على تخفيف التوتر قبل الذهاب إلى النوم مثل التأمل أو اليوجا.
+ تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
+ نظّم روتينًا شخصيًا لنوم صحي. على سبيل المثال، اشرب كوبًا من الماء الدافئ/الحليب قبل النوم لتشعر براحة أكبر.

اضطرابات النوم وعملية الشيخوخة

يمكن للتغيرات العصبية الحيوية المرتبطة بالعمر أن تُضعف جودة النوم لدى كبار السن. النساء فوق سن 65 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالأرق بمقدار 1.7 مرة، حيث تعاني 40% منهن من أعراض الأرق.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمراض المصاحبة مثل مرض باركنسون، والخرف، وأمراض الجهاز التنفسي، والاكتئاب يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم.

NGUYET CAT (وفقًا لمستشار أمراض الروماتيزم)

المصدر: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html