ساعدت حمية "الكيتو الكسولة" ميجان فاراداي، البالغة من العمر 25 عامًا، على خسارة 45 كجم في عام واحد.
لقد اتخذت قرارًا بإنقاص وزنها منذ عامين تقريبًا، عندما شعرت أن صحتها تتدهور بشكل خطير.
"شعرتُ بعدم الارتياح تجاه جسدي لفترة طويلة بسبب عاداتي الغذائية غير الصحية. في أحد الصباحات، استيقظتُ وفكرتُ في تجربة حمية الكيتو لأرى إن كانت فعّالة، وبالفعل نجحت"، هكذا قالت فاراداي.
يُطلق على النظام الغذائي الذي تتبعه اسم "الكيتو الكسول"، وهو نوع من الكيتو العادي. في حمية الكيتو التقليدية، يُقلل الناس من الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى (30-50 غرامًا يوميًا، أو 5% من إجمالي كمية الطعام المُتناولة)، ويزيدون من تناول الدهون، ويُحافظون على تناول البروتين باعتدال. هذا يُحفز الجسم على حرق جميع الجلوكوز المُخزن. وللحصول على المزيد من الطاقة، يُحوّل الجسم إلى حرق الدهون، مما يُساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
حمية الكيتو التقليدية قاسية بعض الشيء ويصعب اتباعها. قد يعاني البعض من أعراض مثل القيء والصداع والتعب والانفعال.
في الوقت نفسه، يُشبه حمية الكيتو الكسولة حمية الكربوهيدرات المنخفضة، إذ تُركز بشكل أكبر على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. يحتاج مُتبعو هذه الحمية فقط إلى الحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 20 أو 50 غرامًا يوميًا. على عكس حمية الكيتو التقليدية، لا حاجة إلى تتبع كمية البروتين أو الدهون التي تتناولها، ولا إلى حساب السعرات الحرارية. الأطعمة الرئيسية في حمية الكيتو الكسولة هي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضراوات غير النشوية.
فاراداي ليست صارمة جدًا في حساب جميع العناصر الغذائية الكبرى، بل تُركز فقط على الحد من استهلاكها اليومي من الكربوهيدرات. تقول: "اكتشفتُ كيفية حساب الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات في الطعام مطروحًا منه غرامات الألياف)، وانطلقتُ من هناك".
ميغان فاراداي قبل وبعد فقدان الوزن باتباع حمية الكيتو الكسولة. الصورة: ميغان فاراداي
تحولت فاراداي من تناول الكثير من الوجبات السريعة والخبز والبطاطس والمعكرونة إلى نظام غذائي غني بالخضراوات الطازجة والبروتينات قليلة الدهون. في غضون شهر، فقدت فاراداي 6.8 كيلوغرام. اعتبرت هذا دافعها الأكبر، وصممت على مواصلة اتباع نظامها الغذائي. في غضون عام، فقدت المرأة 45 كيلوغرامًا، وتمكنت من إعادة إدخال الكربوهيدرات إلى نظامها الغذائي المعتاد.
قبل عامين، كانت فاراداي تعاني من صعوبة في صعود السلالم. أما الآن، فتمارس الجري والتمارين الرياضية من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا. كما تغير نظرتها للحياة تمامًا. أصبحت أكثر انفتاحًا وإيجابية، وتحب التعبير عن نفسها أكثر.
يقدم فاراداي 4 نصائح لخسارة الوزن بشكل فعال، بما في ذلك إنشاء قائمة طعام ليست قاسية للغاية لتبسيط الحمية الغذائية، وشرب الكثير من الماء، والتحدث إلى الأصدقاء حول خسارة الوزن للحصول على الدعم عند الحاجة، وتغيير نفسك نحو السعادة.
"أنتِ تفقدين وزنكِ من أجل نفسكِ، وليس من أجل أي شخص آخر. قد تشعرين أحيانًا بأنكِ عالقة، لكن عليكِ الالتزام بخطتكِ"، كما تقول.
ثوك لينه (وفقًا لـ GMA، ياهو نيوز )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)