كيفية إنقاص الوزن للوجه؟

لأن الوجه من أول ما يلفت انتباه الناس، يسعى الكثير ممن يكتسبون الوزن إلى تنحيف وجوههم، وتقليل الدهون الزائدة والذقن المزدوجة. لذلك، يبدأون بالبحث عن طرق لإنقاص وزن الوجه، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام لا يساعد فقط على تقليل الدهون الزائدة في الوجه، بل أيضًا في جميع أنحاء الجسم.

مع ذلك، لا يمكن استهداف منطقة محددة من الجسم لإنقاص الوزن. لذلك، في أغلب الأحيان، علينا إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على عادات صحية على المدى الطويل.

إليك بعض الطرق المثبتة علمياً للمساعدة في خسارة الوزن في الوجه:

تعديل نظامك الغذائي

لا يوجد تمرين سحري يُساعد على تنحيف ذقنك ووجنتيك في وقت قصير. لذا، من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هو تعديل نظامك الغذائي ليصبح صحيًا. مفتاح فقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ووجهك هو تقليل السعرات الحرارية.

وفقًا لخبراء الصحة، فإنّ الحدّ المثالي من السعرات الحرارية هو ٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا. هذا الحدّ كافٍ لإنقاص الوزن بشكل صحيّ دون إحداث صدمة للجسم.

لتحقيق هذا النقص في السعرات الحرارية، ليس بالضرورة الامتناع عن تناول الحلويات أو النشويات البيضاء أو الدهون. بل يُمكن تناول هذه الأطعمة باعتدال، مع إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الغنية بالبروتين.

زيادة تدريب التحمل

الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون في الوجه والجسم كله هي ممارسة تمارين التحمل مثل الركض وركوب الدراجات.

من أهم خطوات إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ممارسة الرياضة لحرق المزيد من الطاقة. ومن الطرق الفعالة للغاية لتقليل دهون الوجه وجميع أنحاء الجسم ممارسة تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات.

يوصي الخبراء بممارسة تمارين القوة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Oncology أن زيادة هذه المدة إلى 300 دقيقة أسبوعيًا يُساعد على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الوجه، بفعالية كبيرة. ليس هذا فحسب، بل يُساعد هذا النوع من التمارين أيضًا على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تدليك الوجه

مع أن تدليك وجهك بأسطوانة الوجه لن يُقلل من دهونه الزائدة، إلا أنه يُساعد على إزالة السوائل الزائدة منه، مما يجعله يبدو أنحف. كما يُساعد تدليك الوجه بأسطوانة الوجه على شد بشرتك مؤقتًا وتقليل الانتفاخ.

بالإضافة إلى استخدام أسطوانة التدليك، يُمكن أيضًا دمجها مع الزيت أو المرطب. مع ذلك، يُشير الخبراء إلى أن هذه الطريقة مؤقتة المفعول فقط، ويجب المواظبة عليها بانتظام. كما يُشيرون إلى أن الطريقة الأكثر فعالية واستدامة لتقليل دهون الوجه هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وفقًا لموقع Healthline.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm