معدل الأيض الأمثل يُمكّن الجسم من حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بفعالية أكبر. ولمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، يُمكن اتباع الطرق التالية.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
تمارين تقوية العضلات
رفع الأثقال تمرينٌ ممتازٌ لتقوية الجسم. يمكنك، حسب تفضيلاتك، الجمع بين تمارين السحب، والضغط، والقرفصاء، ورفع الصدر والكتف، ومجموعات عضلية أخرى في جسمك. تساعد تمارين القوة هذه أنسجة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لا يقتصر دور تمارين القوة على مساعدة عضلاتك على النمو والقوة فحسب، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض أثناء الراحة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء لا يفيد فقط في الحفاظ على صحة البشرة، بل يلعب أيضًا دورًا هامًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. فكلما ارتفع معدل الأيض، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
احرص على شرب لترين من الماء يوميًا على الأقل، وجرّب المشروبات التي تُعزز عملية الأيض، مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول الكثير من البروتين
الحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي أساسي لبناء العضلات. يتطلب أجسامنا طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنةً بهضم الدهون والكربوهيدرات. لذلك، فإن تناول المزيد من البروتين يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
إن إضافة أطعمة غنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي اليومي يُعزز عملية الأيض لديك. أطعمة مثل السلمون والبيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون خيارات رائعة للحصول على بروتين صحي.
احصل على قسط كاف من النوم
مهما كنا مشغولين، علينا أن نحاول النوم من ٧ إلى ٩ ساعات كل ليلة. فالنوم الكافي يضمن عملية أيض صحية.
يغفل الكثيرون عن دور النوم في عملية الأيض. على سبيل المثال، قد يمارسون الرياضة بجد، لكنهم يسهرون لساعات متأخرة ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم قد تُخلّ بالتوازن الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وانخفاض عملية الأيض.
تناول الطعام الحار
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تناول الأطعمة الحارة قد يُعزز عملية الأيض مؤقتًا. وذلك لأن بعض المركبات تُحفز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
استفيد من التمارين الرياضية
لمن يقضون وقتًا طويلًا جالسين طوال اليوم، سيصابون بسهولة بالخمول وقلة الانتباه. في هذه الحالة، قف وتحرك، وامشِ. إن أمكن، يُنصح بالمشي بدلًا من استخدام المصعد، وركوب الدراجة بدلًا من الدراجة النارية. جميع هذه الأنشطة، وإن كانت صغيرة، تُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على معدل أيض مرتفع طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)