لأن الجسم في تلك الفترة يكون في حالة من التعب والخمول، ويشعر بنقص الطاقة للحركة. لذا، فإن القيلولة القصيرة قبل ممارسة الرياضة مفيدة جدًا. مع ذلك، يجب الانتباه إلى نمط النوم ومدته.
تجهيز مكان نومك أمر بالغ الأهمية. يجب أن يكون مكان نومك غرفةً هادئةً ومظلمةً بعض الشيء، ودرجة حرارتها معتدلة ومريحة. هذا يُسهّل عليك النوم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يمكن أن تساعد القيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل التمرين في صالة الألعاب الرياضية جسمك على الاستيقاظ والشعور بالنشاط.
الوقت المثالي لقيلولة هو بين الواحدة والرابعة عصرًا. ومع ذلك، يصعب على الكثيرين النوم خلال هذه الفترة. فبحسب طبيعة عملهم، لا يستطيع الكثيرون العودة إلى منازلهم إلا بعد الخامسة عصرًا.
أفضل فترة نوم للتعافي والاستعداد لجلسة رياضية هي ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. هذه المدة كافية لتقليل التعب، وفي الوقت نفسه لا تُخلّ بالإيقاع اليومي للجسم، مما يؤثر على النوم ليلاً.
لمساعدتنا على الاستيقاظ في الوقت المحدد دون الحاجة إلى النوم لأكثر من 30 دقيقة، يُعدّ ضبط المنبه من أفضل الطرق. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن شرب كوب من القهوة قبل النوم. يُساعد الكافيين الموجود في القهوة على البقاء مستيقظًا، لكن مفعوله يستغرق 15 دقيقة.
لذلك، بعد النوم لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة تقريبًا، عند الاستيقاظ، يكون الكافيين قد بدأ مفعوله. ليس هذا فحسب، بل تُظهر العديد من الدراسات أن الكافيين يُحسّن الأداء الرياضي أيضًا.
على وجه الخصوص، يجب ألا تتجاوز القيلولة 30 دقيقة. والسبب هو أن النوم لفترة أطول من ذلك قد يُسبب خمولًا في النوم. هذه الحالة تُشعر الجسم بالنعاس وعدم الثبات وألمًا خفيفًا في الرأس عند الاستيقاظ.
لأنه عندما تدوم القيلولة أكثر من 30 دقيقة، يدخل الجسم في نوم عميق. عند الوصول إلى هذه المرحلة، لا يجد الجسم صعوبة في الاستيقاظ فحسب، بل يشعر أيضًا بالخمول ويرغب في العودة إلى النوم.
لمن اعتادوا الذهاب إلى النادي الرياضي صباحًا، وتحديدًا بين التاسعة والثانية عشرة ظهرًا، فإن قيلولة قصيرة عند الظهر مفيدة جدًا أيضًا. عند الاستيقاظ، ستشعر على الأرجح بنشاطٍ وحيوية.
إذا كان جسمك يشعر بالتعب طوال اليوم، ويستمر ذلك لأشهر، ويؤثر ليس فقط على جدول التمرين الخاص بك ولكن أيضًا على الأنشطة الأخرى، فيجب عليك رؤية الطبيب قريبًا لإجراء الفحص والتدخل المناسب، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)