نصائح للسيطرة على النقرس خلال عطلة تيت

النقرس هو شكل مؤلم من التهاب المفاصل، يحدث عندما تتراكم بلورات حمض اليوريك في المفصل، مما يُهيّج الأنسجة الرخوة المجاورة. على الرغم من أن أي مفصل قد يُصاب بتورم مؤلم، إلا أنه أكثر شيوعًا في إصبع القدم الكبير، وفقًا لمؤسسة سيلفرمان للكاحل والقدم .

فيما يلي بعض النصائح لإدارة النقرس خلال موسم العطلات المزدحم.

يعتمد منع نوبات النقرس على العثور على المحفزات واتخاذ خطوات لتقليلها أثناء العطلات.

وفيما يلي بعض النصائح الجيدة لك:

1. الحد من البيرة والكحول

قد يكون من الصعب تجنب شرب الكحول خلال موسم الأعياد، ولكن اشربه بحكمة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بالنقرس.

شرب البيرة والكحول يُسبب تراكم حمض البوليك في الدم، لذا يُنصح بتجنب الإفراط في الشرب خلال فترة تيت. إذا كنت تشرب، تذكر شرب البيرة والكحول مع الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، فهذا يُساعد على خروج حمض البوليك من الدم بسهولة أكبر.

2. انتبه لنظامك الغذائي

بالنسبة لمرضى النقرس، فإن تناول الطعام والشراب باعتدال لمنع نوبات النقرس أثناء العطلات أمر مهم للغاية.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب متابعة نظامك الغذائي أثناء تيت، إلا أنك تحتاج إلى إعطاء الأولوية لنظام غذائي يمنع النقرس إذا كنت لا تريد قضاء الأيام الثلاثة القادمة جالسًا في ألم.

يمكن للأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء أن تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم، لذا قم بالحد منها خلال العطلات للاستمتاع بالعطلة على أكمل وجه.

وفقا لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن الأطعمة والمشروبات الرئيسية التي تسبب نوبات النقرس هي المشروبات السكرية والحلويات؛ اللحوم العضوية، الدجاج، الأوز، لحم العجل، لحم الغزال؛ المأكولات البحرية، بما في ذلك الرنجة، والاسكالوب، وبلح البحر، والتونة والسلمون؛ اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم البقر، ولحم الضأن، ولحم الخنزير المقدد.

أفضل الأطعمة لمرضى النقرس تشمل الحليب خالي الدسم، والقهوة، والحبوب الكاملة باستثناء الشوفان، والكثير من الفواكه والخضروات، وشرب الكثير من الماء، واستبدال مصادر البروتين ببدائل أقل ضررا، وفقا لعيادة كليفلاند.

3. ممارسة الرياضة

إحدى أفضل الطرق لإزالة حمض البوليك من الجسم بشكل طبيعي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من أفضل الطرق للتخلص من حمض البوليك بشكل طبيعي ممارسة الرياضة بانتظام، لذا خصص وقتًا لها حتى في أيام العطلات. استيقظ مبكرًا ببضع دقائق أو مارس الرياضة خلال استراحة الغداء للمساعدة في الحد من تراكم حمض البوليك في دمك.

4. إدارة الوزن

إذا كنت تريد التخلص من أعراض النقرس بشكل دائم، فأنت بحاجة إلى التحكم في وزنك حتى بعد انتهاء العطلات.

إذا كنت ترغب في التخلص نهائيًا من أعراض النقرس، فعليك التحكم بوزنك حتى بعد انتهاء العطلات. ففقدان الوزن يساعد في الحد من تراكم حمض اليوريك في الدم.

5. حاول الحصول على قسط كاف من النوم

أخيرًا، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، حتى خلال العطلات. يساعد النوم على تهدئة الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يستمر النقرس وأعراضه. احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة، وفقًا لمركز سيلفرمان للكاحل والقدم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm