تمرين فعال للعديد من مجموعات العضلات

بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: البول الملون الجميل، احذر من أمراض الكبد؛ بحث جديد يظهر درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم الجيد ؛ رجل مخمور يصاب بالعمى في إحدى عينيه لسبب غير متوقع...

بالإضافة إلى عضلات البطن، ما هي العضلات الأخرى التي يساعد البلانك على تقويتها؟

في الماضي، كانت تمارين البطن تُعتبر التمرين الأمثل لتقوية عضلات البطن. أما الآن، فبالإضافة إلى تمارين البطن، اتجه الكثيرون إلى تمارين البلانك. لا تُقوي تمارين البلانك عضلات البطن فحسب، بل تُقوي أيضًا مجموعات عضلية أخرى.

تتوفر تمارين البلانك بأشكال وأساليب متنوعة. يعود اختيار شكل البلانك الأنسب للممارس. مع ذلك، يُعدّ تمرين البلانك بذراعين مستقيمتين أصعب التمارين وأكثرها تطلبًا.

لا يؤثر تمرين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من المجموعات العضلية الأخرى في الجسم.

يبدأ تمرين بلانك الذراع المستقيم بوضعية تمرين الضغط. يعتمد جسمك على يديك وأصابع قدميك، ويجب أن تكون ذراعاك مستقيمتين. يجب أن تكون ساقاك ممدودتين خلفك، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.

عند أداء تمرين البلانك، يجب على الممارس دفع الظهر والوركين لتشكيل خط مستقيم، وليس منحنيًا. عند البدء بتمرين البلانك بذراعين مستقيمتين، يُنصح بمحاولة أداء البلانك لمدة ١٠-٣٠ ثانية، ثم زيادة مدة التدريب تدريجيًا.

بالإضافة إلى تأثيره على عضلات البطن، يؤثر تمرين البلانك أيضًا على العديد من مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. في الواقع، عند أداءه بشكل صحيح، يُعد تمرينًا شاملًا للجسم، ويؤثر على جميع مجموعات العضلات تقريبًا في الجسم، من الرأس إلى القدمين. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذا المقال في صفحة الصحة بتاريخ ١٨ فبراير .

بول ملون جميل احذر من أمراض الكبد

يكشف لون بولك الكثير عن صحتك. هنا، يشارك الخبراء بعض الحقائق عن البول قد تفيدك.

عادةً، يتراوح لون بولك بين الأصفر القشّي الباهت والأصفر الداكن، وذلك حسب كمية الماء التي تشربها. ومع ذلك، هناك بعض الألوان التي يجب الانتباه إليها. على وجه الخصوص، قد يشير البول الوردي أو البرتقالي إلى مشكلة صحية خطيرة.

قد يشير البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي إلى وجود مشاكل في الكبد.

يُحذّر كريس دوبيرلي، وهو أخصائي مقيم في المملكة المتحدة، من أن لون البول الأحمر أو الوردي أو البرتقالي قد يُشير إلى مشاكل في الكبد. ويُشير البول البرتقالي إلى تراكم البيليروبين في الدم، والذي يحدث عندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح.

إذا كان لون البول البرتقالي مصحوبًا بأعراض مثل اليرقان، واصفرار العينين، وبراز فاتح اللون، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل في القنوات الصفراوية أو الكبد. كما يمكن أن يُسبب اليرقان الذي يصيب البالغين لون البول البرتقالي، وفقًا لموقع Healthline الطبي الأمريكي.

قد يشير لون البول الداكن أو البرتقالي إلى وجود مشكلة في الكبد. استشر طبيبك فورًا، وفقًا لمؤسسة المسالك البولية .

قد يشير البول الوردي أو الأحمر أيضًا إلى وجود دم فيه، والذي قد يكون ناتجًا عن مشاكل صحية أكثر خطورة. اطلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن إذا كان لون بولك داكنًا. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١٨ فبراير.

بحث جديد يظهر درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم الجيد

أظهرت أبحاث جديدة أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية لنوم كبار السن بشكل جيد تتراوح بين 20 و25 درجة مئوية.

إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الصحي ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أسس الصحة الجيدة.

وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة "علم البيئة الشاملة" ، تؤثر درجة الحرارة على جودة نومك. ضبط درجة الحرارة المناسبة يُساعدك على نوم أفضل وصحة أفضل.

درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة نوم كبار السن تتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية.

تعتبر درجة الحرارة المحيطة عاملاً مهمًا في مساعدتك على النوم والبقاء نائمًا.

يقول الدكتور سودها تالافاجهولا، أخصائي أعصاب النوم: "مع بداية النوم، يُرسل الضوء المحيط ودرجة الحرارة إشارات إلى الجسم لإطلاق نواقل عصبية تُؤثر على عملية النوم. وأثناء النوم، تتقلب درجة حرارة أجسامنا بمستويات مختلفة".

في دراسة نُشرت في مجلة "علم البيئة الشاملة" ، ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النوم وأجهزة استشعار بيئية تتتبع مدة النوم وكفاءته ودرجة النعاس. جمع الباحثون بيانات من 50 شخصًا مسنًا ومعلومات حول بيئات نومهم.

تشير النتائج إلى أن كفاءة النوم تنخفض بنسبة ٥ إلى ١٠٪ عند ارتفاع درجة الحرارة من ٢٥ درجة مئوية إلى ٣٠ درجة مئوية. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm