كم عدد التفاح الأحمر الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟

[إعلان 1]

تأثيرات التفاح الأحمر

يُعد التفاح الأحمر من أشهر أنواع التفاح في العالم ، فهو غني بفيتامين سي والألياف والفلافونويدات. ونقلت صحيفة لاو دونغ عن موقع هيثلاين أن بحثًا أجرته جمعية القلب الأمريكية (AHA) يفيد بأن التفاح الأحمر غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كم تفاحة حمراء يجب أن تأكلها يوميًا؟ - صورة 1

تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على حوالي 4.4 غرام من الألياف، وهي تُمثل جزءًا كبيرًا من احتياجات الجسم اليومية من الألياف. كما تُساعد الألياف القابلة للذوبان في التفاح الأحمر على تنظيم مستوى السكر في الدم، وإبطاء عملية الهضم، ومنع الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح الأحمر على كميات كبيرة من الكيرسيتين والكاتشين، وهما مضادان قويان للأكسدة يساعدان على حماية الخلايا من آثار الجذور الحرة. لهذه المضادات القدرة على تقليل الالتهابات، وتعزيز صحة الدماغ، وإبطاء عملية الشيخوخة.

كم عدد التفاح الأحمر الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟

ذكرت مقالة نُشرت على موقع مستشفى ميدلاتيك العام، بالاستشارة الطبية للدكتورة نجوين ثي نهونغ، أن التفاح الأحمر المجفف لذيذ ومفيد للصحة. ومع ذلك، لا يعرف الجميع كيفية استخدام التفاح الأحمر المجفف بشكل صحيح لتحسين قيمته الغذائية دون الإضرار بالصحة.

التوصيات العامة

الكمية المناسبة من التمر الأحمر المجفف هي حبتان إلى ثلاث حبات يوميًا. هذا يكفي لتوفير العناصر الغذائية الضرورية دون رفع مستوى السكر في الدم أو تراكم السعرات الحرارية الزائدة.

وفي الوقت نفسه، تساعدك هذه الكمية من الطعام على الاستفادة من فوائد التفاح الأحمر المجفف مثل توفير الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مع تجنب استهلاك الكثير من السكر والسعرات الحرارية الموجودة في التفاح المجفف.

بالإضافة إلى ذلك، ابحث عن مكان موثوق لشراء التفاح الأحمر المجفف، واختر التفاح الأحمر المجفف الخالي من السكر والمواد الحافظة لضمان صحتك. في الوقت نفسه، قسّم كمية التفاح الأحمر المجفف على مدار اليوم، مثلاً تناول حبة واحدة في الصباح وحبة واحدة بعد الظهر، مما يساعد على الحفاظ على طاقة ثابتة ودعم الجهاز الهضمي بفعالية. لذلك، عندما تتساءل عن كمية التفاح الأحمر المجفف التي يجب تناولها يوميًا، ضع في اعتبارك التعليمات المذكورة أعلاه للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي.

للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة

بالنسبة للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، يجب استهلاك الكمية التالية من التفاح الأحمر:

- الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن: يمكن أن تكون التفاح الأحمر المجفف غذاءً صحيًا، ولكن يجب عليك تناول 1-2 فقط يوميًا لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

- مرضى السكري: يجب عليهم الحد من كمية التفاح الأحمر المجفف، ويجب عليهم تناول 1-2 فاكهة فقط في اليوم ويجب دمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتين لتقليل معدل امتصاص السكر.

- الأطفال: يجب تعديل الاستهلاك حسب العمر والاحتياجات الغذائية، وعادة ما يكون 1-2 فاكهة يوميا.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html