النوم الجيد يعزز وظائف الجسم الأنثوية

[إعلان 1]

يساعد النوم الجيد على زيادة إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، ويساعد على تكوين البصيلات، والتبويض مثل FSH، LH، الاستروجين، والتي تحكم وظائف الجسم والإنجاب لدى المرأة.

قال الدكتور هوانغ كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، إن تخليق الهرمونات وإفرازها واستقلابها في الجسم غالبًا ما يتزامن مع الإيقاعات البيولوجية، وينظمه النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى خلل في محور الوطاء (الغدة النخامية - الغدد التناسلية)، مما يؤثر على الإفراز المتزامن للهرمونات التناسلية، ويؤثر سلبًا على وظائف الأعضاء التناسلية لدى المرأة.

يؤثر النوم على هرمون FSH، الذي يحفز نمو بصيلات المبيض وإنتاج هرمون الإستروجين. قد تكون مستويات FSH لدى النساء في سن الإنجاب اللاتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم أعلى بنسبة 20% من اللواتي يحصلن على قسط أقل من النوم.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم النساء أيضًا على استقرار مستويات هرموني LH وestradiol (الهرمونات التناسلية الذكرية والأنثوية). ينظم LH عملية الإباضة ويفرز البروجسترون بعد الإباضة. يساعد الإستراديول في نمو وتطور بصيلات المبيض، والإباضة، والحفاظ على الصفات الأنثوية.

النوم الجيد مفيد لصحة المرأة. الصورة: Freepik — النوم الجيد مفيد لصحة المرأة. الصورة: *Freepik*

يلعب النوم الجيد أيضًا دورًا مهمًا في استقرار هرمونات الجلوكوكورتيكويد وزيادة الخصوبة لدى النساء، وفقًا للدكتور تين. تؤثر الجلوكوكورتيكويدات بشكل غير مباشر على وظيفة المبيض من خلال تغيير مستويات هرمون الغدد التناسلية (هرمون النمو الأيضي) وتثبيط خلايا الكيسبيبتين (وهو بروتين قادر على تثبيط الغدد التناسلية). كما تنظم الجلوكوكورتيكويدات العديد من العمليات الإشارية والبيولوجية المهمة للخصوبة.

يُنتَج هرمون الميلاتونين بشكل رئيسي في الغدة الصنوبرية، وله خصائص مضادة للأكسدة، وينظم هرمون البروجسترون الأنثوي، ويحافظ على جودة وكمية البويضات. النوم الجيد مفيد لإفراز الميلاتونين الداخلي.

عندما تعاني النساء من قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يرتفع مستوى هرمون TSH (هرمون تحفيز الغدة الدرقية)، مما يؤدي إلى خطر عدم التبويض، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، والإجهاض المتكرر. كما يؤثر الأرق على إفراز هرمون البرولاكتين (PRL) ليلاً، مما يساهم في العقم.

تنصح الدكتورة تين النساء بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا، وتجنب السهر والتوتر، وتجنب استخدام الأجهزة التقنية قبل النوم. أعطِ الأولوية للأطعمة المُغذّية للدم والمُهدئة، مثل شاي الأقحوان وبذور اللوتس والدواجن. لا تُكثري من تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، وتجنبي شرب الكثير من الماء قبل النوم، ولا تشربي الشاي أو القهوة القوية بعد الساعة الثالثة عصرًا.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الأرق أن يتناولوا أطعمة مفيدة للنوم، وفقًا للطب الشرقي، مثل عصيدة الدجاج وبذور اللوتس، وعصيدة بيض الدجاج والدخن، وشاي بذور اللوتس واللونجان. حافظ على ممارسة الرياضة يوميًا، مع إعطاء الأولوية للتمارين الخفيفة التي تساعد على النوم بسهولة، مثل المشي، وتمارين التنفس، والتأمل، والتمدد، ووضع القدمين على الحائط، ووضعية الكركي، وتدليك الرأس والوجه.

يمكن للنساء استخدام مستخلصات إضافية تساعد على النوم، مثل الأنثوسيانين والبتيروستيلبين المستخرجين من التوت الأزرق من أمريكا الشمالية، والمستخلصات الموجودة في الجنكة بيلوبا، للحصول على نوم هانئ. مستخلص ليبيديوم ميني (مستخلص عشبي من أمريكا الجنوبية) وP. leucotomos (مستخلص عشبي من أمريكا الجنوبية الوسطى) يُعززان نشاط محور الدماغ-الغدة النخامية-المبيض، ويُثبّتان الهرمونات الأنثوية، ويُساعدان على النوم الجيد، ويُحسّنان وظائف الجسم.

نجوين فونغ

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر