كم عدد البيض الذي يجب أن يأكله شخص يبلغ من العمر 50 عامًا يوميًا؟

بالنسبة لمن هم في الخمسينيات من العمر، ينصح العديد من خبراء التغذية بالحد من تناول بعض الأطعمة أو استبعادها تمامًا. على سبيل المثال، تقليل الأطعمة المالحة والسكرية والمصنعة.

ولكن هل البيض مدرج على قائمة الأطعمة التي يجب الحذر منها؟

بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يبلغون من العمر 50 عامًا، يمكنهم استهلاك ما معدله 7 بيضات أسبوعيًا.

الإجابة هي لا! بل على العكس، يحظى البيض بتقدير كبير لقيمته الغذائية، وفقًا لموقع Health Digest الصحي.

مع ذلك، ليس من الضروري تناول البيض باستمرار. وكما هو الحال مع غيره من المكونات الصحية، يُفضل تناوله مع أطعمة مغذية أخرى، ووفقًا لخطة وجباتك.

كم عدد البيض الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟

تدعم دراسة مراجعة أجريت عام ٢٠٢٣ ونُشرت في المجلة العلمية "نوترينتس" تناول بيضة واحدة على الأقل يوميًا لتحسين الصحة العامة. ولاحظ الباحثون أنه من الناحية الغذائية، قد يكون تناول من سبع إلى أربع عشرة بيضة أسبوعيًا، كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن، مفيدًا لمعظم الناس لزيادة كثافة العناصر الغذائية وتوفير بروتين عالي الجودة، وفقًا لمجلة "هيلث دايجست".

يقول توني كاستيلو، أخصائي التغذية الأمريكي، إن العدد المناسب من البيض لمن تجاوزوا الخمسين يختلف من شخص لآخر. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، حتى في هذا العمر، يمكن للأشخاص الأصحاء تناول سبع بيضات أسبوعيًا في المتوسط ​​كجزء من نظام غذائي صحي للقلب.

من الأفضل تناول البيض مع الأطعمة المغذية الأخرى.

وتشير مجلة Medical News Today أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي يعتمد على البيض فقط قد يجعل الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية ويفتقر أيضًا إلى الألياف.

متى يجب عليك التوقف عن تناول البيض؟

مع أن الأشخاص في الخمسينيات من العمر لا يحتاجون إلى تقليل تناول البيض، إلا أنه من المفيد فحصهم من حين لآخر للتأكد من عدم تسببه بأي مشاكل. وفقًا لمايو كلينك، يمكن أن يُصاب الأشخاص في الخمسينيات من العمر وما فوق بحساسية البيض. لذا، يُنصح بمراقبة أي علامات قد تُشير إلى حساسية البيض، مثل ألم المعدة أو طفح جلدي خفيف.

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm