يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرفة هذا خلال تيت لحماية صحتهم

في وجبة عيد تيت، يُعدّ دهون اللحوم وجلود الدواجن العدو الأول لمرضى ارتفاع ضغط الدم. كما تُشكّل الحلويات، وبان تشونغ، والأطعمة المالحة خطرًا على مرضى ارتفاع ضغط الدم.

تيت هو الوقت الذي تتجمع فيه العائلات غالبًا معًا لتناول الطعام والشراب معًا مع قائمة من الأطباق التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح والسكر مثل: كعكة تشونغ، كعكة تيت، البصل المخلل، اللحم المطهو، حساء براعم الخيزران، جبن الرأس... والمشروبات التي تحتوي على المنبهات: البيرة والنبيذ والمشروبات الغازية...

بالنسبة للأشخاص العاديين، قد لا يؤثر تناول الطعام والشراب خلال عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) على صحتهم كثيرًا. أما بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، فإن عدم قياس هذه الأطعمة والمشروبات بشكل صحيح سيؤثر بشكل كبير على ضبط ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

توضيح

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى ما يلي عند الاحتفال برأس السنة القمرية الجديدة:

الحفاظ على تناول الطعام الصحي

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والأطعمة المحضرة بكمية كبيرة من الملح. يُنصح بتناول أقل من 1500 ملغ من الملح يوميًا (أي ما يعادل حوالي ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح).

أطباق تيت الخاصة، مثل بان تشونغ، وبان تيت، وجيو تشا، والمربى، والبصل المخلل، والكعك الحلو، والحلويات، قد تُسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك، يُنصح بإعطاء الأولوية للخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، والفواكه، والحليب قليل الدسم. يُساعد إضافة البوتاسيوم من الموز، والأفوكادو، والبطيخ، والبطاطا الحلوة، واليقطين على تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم، وخفض مؤشر ضغط الدم.

الحد من الكحول

شرب الكحول بكثرة يرفع ضغط الدم. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالامتناع عن شرب الكحول. وإن رغبوا في ذلك، فعليهم شربه باعتدال، بما يعادل 360 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 30 مل من المشروبات الروحية.

يُنصح بشرب الماء المُصفّى، والشاي الأخضر، والعصائر قليلة السكر، والحليب قليل الدسم. ويُنصح الأشخاص المُعرّضون لخطر ارتفاع ضغط الدم بالحد من استهلاك القهوة والمشروبات الغازية.

التحكم في التوتر

عند الشعور بالتوتر، يُفرز الجسم هرمونات ترفع ضغط الدم. كما أن الحفاظ على راحة البال وراحتها يُساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. عند الشعور بالتوتر، اجلس واسترح وتنفس بعمق لتهدأ.

توضيح

مراقبة ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ من المرض أن يمتلكوا جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة صحتهم بسهولة.

تناول الدواء بانتظام

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم اتباع نظام العلاج الذي يصفه لهم الطبيب، وعدم التوقف عن تناول أدويتهم من تلقاء أنفسهم عند استقرار ضغط الدم، خاصةً إذا لم يوجههم الطبيب بالتوقف. قد يزيد التوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسه من خطر حدوث مضاعفات.

زيادة النشاط البدني

إن الحفاظ على النشاط البدني مفيد لصحتك ويساعد على التواصل مع الآخرين خلال الأيام الأولى من العام الجديد. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضات المناسبة، مع إعطاء الأولوية للمشي الخفيف، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، والتأمل، واليوغا... فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تنشيط الدورة الدموية واستقرار ضغط الدم.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm