ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الشباب يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟

أجرى خبراء الدراسة في كاليفورنيا وسان فرانسيسكو (الولايات المتحدة الأمريكية). حلل فريق البحث بيانات جُمعت من 5000 شخص على مدى 30 عامًا. ووجدوا أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و40 عامًا والذين يمارسون الرياضة بشكل قليل جدًا، يعانون من ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في سن مبكرة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر.

لتجنب ارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر، ينبغي على الشباب ممارسة تمارين رياضية معتدلة إلى قوية لمدة خمس ساعات أسبوعيًا على الأقل. وهذا أعلى بكثير من التوصيات الحالية الصادرة عن السلطات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، أو ما لا يقل عن 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

وقال الباحثون أيضًا إن الحصول على خمس ساعات على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا يمكن أن يكون تحديًا للعديد من الشباب، حيث يواجهون تغييرات جديدة في الحياة ومسؤوليات متزايدة.

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض ضغط الدم بعدة طرق. أولها أنها تقوي عضلة القلب، مما يسمح لها بضخ الدم بكفاءة أكبر دون إجهاد. فالقلب السليم يُخفف الضغط على الشرايين، مما يُساعد على خفض ضغط الدم.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. فالنشاط البدني المنتظم يُحسّن مرونة الشرايين وسلاسة عملها وتوسعها. هذا يُساعد على منع تصلب الأوعية الدموية ويُخفض ضغط الدم.

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام الجسم على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يُخفف الألم ويُقلل التوتر طبيعيًا في الجسم. في الوقت نفسه، يُعد التوتر عاملًا مُسببًا لارتفاع ضغط الدم. ليس هذا فحسب، بل تُحافظ الهرمونات المُنظمة لضغط الدم، مثل الرينين والأنجيوتنسين والألدوستيرون، على توازنها.

هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. يُعد الالتهاب المزمن سببًا رئيسيًا لتصلب الشرايين، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك، فإن تقليل الالتهاب يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm