خطر الإصابة بالتهاب الفقرات العنقية بسبب الاستخدام طويل الأمد للهواتف وأجهزة الكمبيوتر

خطر الإصابة بالتهاب الفقرات العنقية بسبب الاستخدام طويل الأمد للهواتف وأجهزة الكمبيوتر

يقول الأطباء إن انحناء الرأس لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة والكتف ويسرع من انحلال العمود الفقري العنقي.

يُعدّ تنكس العمود الفقري من أكثر الأمراض شيوعًا اليوم. تتراوح أعمار الأشخاص المعرضين للإصابة بهذا المرض بين 40 و50 عامًا، سواءً رجالًا أو نساءً. تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المعرضين للإصابة بهذا المرض حاليًا أصبحوا أصغر سنًا (من 25 إلى 30 عامًا)، وذلك بسبب عادات المعيشة والعمل غير العلمية .

يقول الأطباء إن انحناء الرأس لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة والكتف ويسرع من انحلال العمود الفقري العنقي.

قال الدكتور فو شوان فوك، من قسم جراحة العظام والعمود الفقري بمستشفى باخ ماي، إن التهاب الفقرات العنقية جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. يتطور المرض باختلاف العمر والمرحلة. وفي كل مرحلة، تحدث تغيرات مختلفة.

لكن اليوم، ومع تطور العلم والتكنولوجيا، فإن انحناء الرأس لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن يزيد من خطر الإصابة بألم الرقبة والكتف ويسرع من انحلال العمود الفقري العنقي.

في المتوسط، يتحمل الرقبة حوالي 5.4 كجم. ومع ذلك، فإن ثني الرأس والجلوس والوقوف في وضعية خاطئة يزيد من حمل الرقبة. على وجه التحديد، يؤدي ثني الرقبة 15 درجة إلى تحمل الرقبة ما يصل إلى 12.2 كجم، ويزيد الانحناء 45 درجة إلى 22.2 كجم، ويزيد الانحناء 60 درجة إلى 27.2 كجم (أي خمسة أضعاف المتوسط). عند تحمل حمولة ثقيلة لفترة طويلة، يكون معدل تنكس العمود الفقري العنقي أسرع.

يُجبر معظم مستخدمي الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أنفسهم على وضعية رأس منحنية. إذا استمروا على هذه العادة لفترة طويلة، فلن يُصابوا فقط بمشاكل في الرقبة والكتفين والعمود الفقري، بل سيعانون أيضًا من أعراض آلام عضلية هيكلية في أيديهم، وخاصةً في المعصمين والأصابع.

من الأسباب الأخرى التي تُسرّع شيخوخة العمود الفقري العنقي زيادة الوزن أو السمنة. ووفقًا للدكتور فو شوان فوك، فإن زيادة وزن الجسم تزيد الضغط على المفاصل، وخاصةً مفاصل الظهر والورك والركبة والكاحل، مما يُسبب تلفًا مبكرًا وشيخوخة سريعة.

أعراض التهاب الفقرات العنقية هي: ألم في الرقبة، يمتد من مؤخرة الرقبة إلى الرقبة والأذنين، وأحيانًا ألم في الرأس والكتفين والذراعين. يشعر المريض بألم شديد وصعوبة في تحريك الرقبة كالالتفاف والانحناء وإمالة الرقبة.

بالإضافة إلى ذلك، يشعر المرضى أيضًا بألم في مؤخرة الرقبة، وتيبس الرقبة، والصداع عند الاستلقاء في وضع خاطئ، أو عند الاستلقاء لفترة طويلة، أو عند تغير الطقس فجأة...

وفيما يتعلق بأمراض العظام والمفاصل، استقبل مستشفى تو تينه التابع لأكاديمية الطب التقليدي في فيتنام مؤخرًا العديد من الشباب للفحص والعلاج التأهيلي والعلاج الطبيعي لآلام الكتف والرقبة وآلام العمود الفقري وآلام العظام والمفاصل والانزلاق الغضروفي.

هناك حالاتٌ يضطر فيها أشخاصٌ تتراوح أعمارهم بين ٢٠ و٢٢ عامًا إلى زيارة الطبيب والشكوى من آلام المفاصل. يُعدّ الألم عرضًا شائعًا لالتهاب المفاصل العظمي المبكر.

وفي معرض شرحه لسبب شيوع أمراض العظام والمفاصل بشكل متزايد بين الشباب، قال الأستاذ المشارك الدكتور لي مان كونج، مدير مستشفى تو تينه، إن نمط الحياة الحديث يجعل الناس كسالى في ممارسة الرياضة، في حين أن الوقت الذي يقضونه في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف أصبح أكثر.

الجلوس بوضعية واحدة أثناء استخدام الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة قد يؤدي بسهولة إلى آلام في الكتف والرقبة، وما إلى ذلك، مما يؤدي بدوره إلى زيادة أمراض العظام والمفاصل. وقد تجاوز معدل الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصةً بين موظفي المكاتب، 65%.

على سبيل المثال، إذا لم يُعالَج الفصال العظمي في الوقت المناسب، فسيؤدي إلى عواقب صحية غير متوقعة. والفصال العظمي هو حالة ناجمة عن تآكل الغضاريف نتيجة إصابة.

يمكن أن يظهر مرض هشاشة العظام عندما يكون المريض صغيرًا بسبب العادات السيئة مثل تعاطي الكحول والإدمان على التدخين والنظام الغذائي غير السليم.

يخشى الخبراء من أن هشاشة العظام، إن لم تُكتشف وتُعالج في الوقت المناسب، قد تُسبب مضاعفات خطيرة عديدة، مثل: نخر العظام، والتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، وتلف الأوتار والأربطة، وتكلس الغضاريف، وتمزق المفصل عند الإصابة، وفي أسوأ الحالات، الإعاقة. وهذا يُضعف بشكل غير مباشر جودة الحياة، ويُقلل من إنتاجية العمل، ويزيد من التكاليف الطبية .

غالبًا ما يُفكّر الكثير من الشباب بشكلٍ غير موضوعي عندما يُعانون من آلام العظام والمفاصل، ظنًّا منهم أن هذه الحالة تُشفى تلقائيًا. إلا أن هذا في الواقع قد يكون علامة تحذيرية لأمراض خطيرة في العظام والمفاصل.

ولكي لا نخلق الظروف الملائمة لتطور أمراض العظام والمفاصل الخطيرة، يجب على الجميع، سواء كبارا أو صغارا، أن يكونوا على دراية بطرق الوقاية من الأمراض.

ينصح الخبراء الطبيون بأنه للمساعدة في تقوية العضلات والعظام، يحتاج كل شخص إلى ممارسة الرياضة وممارسة التمارين المناسبة مثل: السباحة، ركوب الدراجات، المشي، الجمباز، اليوغا...

يجب عليك اتباع أفضل وضعية لمفاصلك بالوقوف بشكل مستقيم، وتجنب الاستلقاء لفترات طويلة، وصعود السلالم، والجلوس لفترات طويلة، والوقوف في مكان واحد لفترات طويلة مما يسبب ركود الدورة الدموية وتيبس المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، عند الجلوس في العمل، يجب على الجميع الانتباه إلى إبقاء الظهر مستقيمًا، وتجنب القرفصاء.

وبالإضافة إلى ذلك، يؤكد الخبراء أيضًا على ضرورة الحد من ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وتجنب اكتساب الكثير من الوزن، ومعرفة كيفية امتصاص فيتامين د دائمًا من ضوء الشمس في الصباح الباكر.

وعلى وجه الخصوص، بدلاً من الجلوس والعمل بشكل متواصل لمدة 3-4 ساعات، يجب على كل شخص بعد 30 دقيقة إلى ساعة أن يقف ويتحرك في مكانه لمدة 5-10 دقائق للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات والمفاصل.

عند ظهور الأعراض الأولية للمرض مثل الألم في منطقة الرقبة والكتف، الألم في أسفل الظهر، الألم في منطقة الكعب، الألم في المفاصل... يجب عليك التوجه إلى مركز طبي متخصص لإجراء الفحص على الفور، وتجنب استخدام المنتجات لتخفيف آلام العظام والمفاصل بشكل عشوائي.

لا يمكن لمسكنات الألم إلا أن تخفف آلام المفاصل الحالية، وتمنع بشكل أساسي أعراض انصباب الركبة من التأثير على الصحة العامة للمريض.

يُخفف إلى حد ما من صعوبة تحريك مفصل الركبة. وإذا اقتصر الأمر على استخدام مسكنات الألم دون التركيز على علاج مشكلة تراكم السوائل في مفصل الركبة، فلا يزال من غير الممكن الشفاء التام من المرض.

لا يتم تشجيع المرضى على شراء مسكنات الألم وتناولها بأنفسهم لأن الآثار الجانبية لمسكنات الألم تسبب أمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة.

قد يؤدي التطبيب الذاتي بمسكنات الألم بسهولة إلى تعاطي المخدرات، وهو ما يُنذر بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى. ينبغي على المرضى الذين يحتاجون إلى تناول مسكنات الألم استشارة طبيبهم لتحديد الجرعة المناسبة.

عند المعاناة من أمراض العظام والمفاصل، يُنصح بتجنّب الإفراط في استخدام مسكنات الألم. يجب تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الكالسيوم وفيتامينات أ، ب، ج، د، هـ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفقًا لتعليمات الطاقم الطبي.

للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي، يجب على الناس الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ومتنوع.

من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء، تتراوح بين لتر ونصف ولترين، يوميًا. اشرب ببطء، مقسمًا على عدة دفعات. شرب كمية كافية من الماء يُحسّن أداء الدورة الدموية، ويزيد قدرة الجسم على التخلص من السموم عبر المسالك البولية، ويُساعد على تليين الغضاريف.

أما بالنسبة لتنكس العمود الفقري، وللوقاية منه، وفقًا للدكتور فو شوان فوك، يحتاج الناس إلى بناء نظام غذائي صحي، ومكملات الكالسيوم وفيتامين د الكافية، وزيادة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف؛ وفي الوقت نفسه، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة الرياضة والتحكم في الوزن.

بالنسبة للعمال اليدويين، تجنب الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة أو حمل وزن زائد على كتفيك. عدّل وضعيتك بشكل صحيح أثناء ممارسة الأنشطة لتجنب إصابات العمود الفقري.

لموظفي المكاتب الذين يضطرون للجلوس لفترات طويلة، يُنصح بالوقوف والمشي كل 30-60 دقيقة، وتغيير وضعية الجسم، وتمارين الإحماء. تجنب الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة. يجب أن تكون المسافة بينك وبين شاشة الكمبيوتر 50-66 سم، وأن تكون الشاشة منخفضة عن مستوى العين بحوالي 10-20 درجة.

المصدر: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html