الشيب المبكر ليس علامة على التقدم في السن فحسب، بل قد يكون مرتبطًا أيضًا بالنظام الغذائي ونمط الحياة. فالنظام الغذائي السليم يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومنع الشيب.
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن
الخضراوات الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بفيتاميني أ و ج، ومعادن كالحديد والكالسيوم. تساعد هذه العناصر الغذائية على تغذية الشعر، وتعزيز صحته، وقد تمنع الشيب.
تحتوي الفواكه على فيتامين C الذي يحسن الدورة الدموية.
الفواكه الغنية بفيتامين سي
فواكه مثل البرتقال والكيوي والفراولة والجوافة غنية بفيتامين سي، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين ويعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس. كما يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الشعر ومنع الشيب.
المكسرات والفاصوليا
اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان والبقوليات كالفاصوليا الخضراء والسوداء غنية بالبروتين وأوميغا 3 والمعادن الأساسية للشعر. هذه الأطعمة لا تساعد فقط على تقوية الشعر، بل تُبطئ أيضًا من ظهور الشيب.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب
فيتامينات ب، وخاصة ب12 والبيوتين، مهمة لنمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب الدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. فهي تساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومنع الشيب.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة. كما أنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك لينمو بشكل صحي.
اللحوم الحمراء والدواجن
اللحوم الحمراء والدواجن مصادر ممتازة للحديد، وهو معدن مهم يُحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس. كما يُساعد الحديد الشعر على الحصول على كمية كافية من الأكسجين، مما يُساعد على منع الشيب.
يوفر لحم البقر الحديد الذي يساعد الشعر على الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وبالتالي الحد من ظهور الشعر الرمادي.
منتجات الألبان
يحتوي الحليب والزبادي والجبن على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب12، وجميعها عناصر غذائية تُحسّن صحة الشعر. تُساعد منتجات الألبان على تقوية الشعر وقد تمنع الشيب.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة الشعر. تساعد أحماض أوميغا 3 على تقليل الالتهابات والحفاظ على ترطيب فروة الرأس، مما قد يساعد في منع الشيب.
الشوكولاتة الداكنة
بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة، تساعد الشوكولاتة الداكنة على تنقية الجسم، والتخلص من الجذور الحرة الضارة، وبالتالي منع الشيب المبكر. كما أن الزنك الموجود فيها يحمي الخلايا، وينظم الهرمونات، ويساعد على منع شيخوخة الشعر المبكرة.
فطر
يحتوي الفطر على نسبة كبيرة من النحاس، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر أن يضيفوا هذا الطعام إلى نظامهم الغذائي.
النحاس معدن مهم لصحة الشعر. عندما يفتقر الجسم إلى النحاس، تصبح خلايا الشعر ضعيفة وهشة. كما يؤثر نقص النحاس على عملية إنتاج الطاقة، مما يجعل الشعر باهتًا وبلا حياة. يحتوي الفطر على كمية وفيرة من النحاس، لذا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر بإضافة هذا الطعام إلى نظامهم الغذائي.
لمنع الشيب المبكر، من المهم تضمين أطعمة غنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على نمط حياة صحي، وتجنب التوتر، واعتنِ بشعرك جيدًا للحفاظ على صحته وشبابه. فالنظام الغذائي السليم لا يساعد فقط على الحصول على شعر جميل، بل يُسهم أيضًا في صحتك العامة.
[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-ngan-toc-bac-som-ar903136.html
تعليق (0)