أطعمة تساعد كبار السن على النوم جيدًا في الليل

يحاول العديد من الأشخاص كل الطرق للحصول على نوم جيد دون أن يعرفوا أن السر يكمن على طاولة الطعام الخاصة بك.

أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة Sleep Health ، أن الأطعمة اللذيذة "التي يتم تناولها أثناء النهار تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل".

أجرى علماء من جامعة شيكاغو للطب وجامعة كولومبيا (الولايات المتحدة) دراسة لمعرفة العلاقة بين ما تأكله خلال النهار ونوعية نومك في تلك الليلة.

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — يميل الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة أثناء النهار إلى النوم بشكل أعمق في الليل.

وشملت الدراسة مشاركين أصحاء أبلغوا عن كمية الطعام التي يتناولونها يوميًا وارتدوا أجهزة مراقبة النوم.

وتوصلت النتائج إلى أن ما تأكله خلال النهار يحدد نوعية نومك في الليل.

تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية للحصول على نوم أعمق

على وجه التحديد، يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة أثناء النهار إلى الحصول على نوم أعمق في تلك الليلة.

وبحسب موقع "ميديكال إكسبريس" الإخباري الطبي، فقد خلص باحثون إلى أن الأشخاص الذين يتناولون خمسة أكواب من الفاكهة والخضراوات يومياً قد يتمتعون بجودة نوم أفضل بنسبة 16% من أولئك الذين لا يتناولون الفاكهة أو الخضراوات.

توضح الدكتورة إسراء تسالي، قائدة الدراسة ومديرة مركز النوم بجامعة شيكاغو: "إنّ فارقًا بنسبة ١٦٪ يُعدّ فارقًا كبيرًا. من المذهل رؤية هذا التحسن في أقل من ٢٤ ساعة".

وبناءً على البيانات الحالية، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات بانتظام باعتباره الأفضل للنوم على المدى الطويل.

يقول الدكتور تاسالي إن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون وسيلة فعالة من حيث التكلفة للحصول على نوم أفضل، وذلك وفقًا لموقع Medical Express .

المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm