عادات تجعلك تتقدم في السن بسرعة

[إعلان 1]

السهر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم

السهر هو السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة. قلة النوم لفترات طويلة تُعطّل آلية تعافي الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الهالات السوداء، وشحوب البشرة، وضعف المناعة.

يجب عليك الحفاظ على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للسماح لخلاياك بالتعافي الكامل. هذا هو الشرط الأساسي للحفاظ على حيوية الشباب.

فرك العينين بشكل متكرر

يكثر الناس من فرك عيونهم عند الشعور بالتعب أو الحكة أو دخول جسم غريب في أعينهم. ورغم أن فرك العينين المتكرر ليس خطيرًا، إلا أنه قد يسبب التهابًا في العين، ويُصبح الجلد المحيط بها باهتًا وتتشكل التجاعيد.

تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والسكر بانتظام

يؤدي الاستهلاك المنتظم للأطعمة المصنعة، والنظام الغذائي الغني بالسكر أو الكربوهيدرات إلى تسريع تقصير التيلوميرات (التيلوميرات هي هياكل تحمي نهايات الكروموسومات من التأثيرات الخارجية) ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

في الوقت نفسه، يزيد استهلاك اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء على المدى الطويل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بشكل كبير. ووفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC)، يمكن أن يُنتج هذا الطعام موادًا مسرطنة.

وتوصي المنظمة بأن يقلل الناس من كمية اللحوم المصنعة في وجبة الإفطار الغربية واستبدالها بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، وهو أمر أكثر صحة ولذيذا.

قلة ممارسة الرياضة أو الإفراط في ممارستها

إن قلة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين عالية الكثافة على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تقصير التيلوميرات وتسريع شيخوخة الخلايا.

وذكرت الإدارة الوطنية للصحة في الصين أيضًا أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وفقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.

احرصي على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع، وتمارين الأيروبيك، والأعمال المنزلية، مع تقسيمها إلى فترات لتجنب فترات الإفراط في النشاط أو الخمول التام.

إن العثور على وتيرة النشاط الصحيحة يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على الصحة والحيوية.

ارتفاع مستوى التوتر في الحياة

يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفراز الجسم لكميات كبيرة من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي بسهولة إلى اضطرابات الغدد الصماء، وانخفاض المناعة، والتأثير على حالة الجلد والاستقرار العاطفي على المدى الطويل.

إن تعلم كيفية تخفيف التوتر من خلال التأمل، أو التنفس العميق، أو العلاج باليقظة الذهنية يمكن أن يساعد حقًا في إعادة التوازن للجسم والعقل.

النوم على جانبك

سبب ظهور التجاعيد على الخدين والذقن هو ضغط الوجه على الوسادة أثناء النوم على الجانب. ينصح الخبراء بأن النوم على الظهر هو الوضع الأمثل للحفاظ على مظهر شبابي ونضارة وراحة بال.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/nhung-thoi-quen-khien-ban-gia-di-nhanh-chong.html