ما هي الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال؟

الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والبروتين والماء والدهون الصحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. البطاطس والبيض والأسماك أطعمة لا تحتاج إلا إلى تناول كميات صغيرة، لكنها كافية لإشعارك بالشبع بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

أظهرت الأبحاث أن البطاطس تحتوي على بروتين يُسمى PI2 (بروتيناز 2)، الذي يُقلل الشهية ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. (المصدر: صور جيتي)

فيما يلي أطعمة تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، يوصي بها خبراء الصحة في Verywell Health لإضافتها إلى قائمتك اليومية.

1. البطاطس

البطاطس غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي. تشير الأبحاث إلى أن البطاطس تحتوي على بروتين يُسمى PI2 (البروتيناز 2) الذي يُساعد على التحكم في الشهية.

2. دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تُساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. يُنصح بتناول الشوفان على الفطور لإنقاص الوزن.

3. البيض

البيض غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 5 غرامات من البروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول بيضتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع يقلل بشكل فعال مستويات هرمون الجوع جريلين.

4. الأسماك

تشير الأبحاث إلى أن البروتين الموجود في الأسماك يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من البروتين الموجود في مصادر غذائية أخرى. كما يُوفر السمك أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز عملية حرق الدهون الزائدة.

5. اللحوم الخالية من الدهون

يحتوي الدجاج الخالي من الدهون ولحوم البقر ولحم الخنزير على مستويات عالية من البروتين، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية بشكل فعال.

[إعلان 2]
مصدر