الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والبروتين والماء والدهون الصحية تُساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. البطاطس والبيض والأسماك أطعمة لا تحتاج إلا إلى تناول كميات صغيرة، لكنها كافية لإشعارك بالشبع بفضل محتواها العالي من البروتين والألياف.
 |
| أظهرت الأبحاث أن البطاطس تحتوي على بروتين يُسمى PI2 (بروتيناز 2)، والذي يُقلل الشهية ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. (المصدر: صور جيتي) |
فيما يلي أطعمة تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة، يوصي خبراء الصحة في Verywell Health بإضافتها إلى قائمتك اليومية.
1. البطاطس
البطاطس غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي. وقد أظهرت الأبحاث أن البطاطس تحتوي على بروتين يُسمى PI2 (البروتيناز 2)، والذي يُساعد على التحكم في الشهية.
2. دقيق الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي تُساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على الشعور بالشبع. يُنصح بتناول الشوفان على الفطور لإنقاص الوزن.
3. البيض
البيض غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي بيضة واحدة على حوالي 5 غرامات من البروتين، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
توصلت دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن تناول بيضتين يوميًا لمدة أربعة أسابيع يقلل بشكل فعال مستويات هرمون الجوع جريلين.
4. الأسماك
تشير الأبحاث إلى أن البروتين الموجود في الأسماك يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من البروتين الموجود في مصادر غذائية أخرى. كما يُوفر السمك أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز عملية حرق الدهون الزائدة.
5. اللحوم الخالية من الدهون
يحتوي الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون على مستويات عالية من البروتين، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع والتحكم في الشهية بشكل فعال.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)