ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 7 علامات تشير إلى أن قلبك يتمتع بصحة جيدة؛ هل يجب أن تتناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة؟؛ هل شرب الكثير من الحليب المضاف إليه البروتين يسبب زيادة الوزن؟...
4 أنواع من تحاليل الدم يجب عليك إجراؤها
تُعد فحوصات الدم من أكثر الفحوصات شيوعًا لتقييم ومراقبة الصحة. وخلال الفحوصات الصحية الروتينية، تُعدّ فحوصات الدم ضرورية لتشخيص العديد من الأمراض والكشف المبكر عنها.
بالنسبة لمعظم الأمراض، تعد فحوصات الدم واحدة من أفضل الطرق لتشخيص المرض ومراقبته، وخاصة المشاكل مثل العدوى، وفقر الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وسوء التغذية، وفشل الأعضاء، وحتى الأمراض المخيفة مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان.
ستساعد فحوصات الدم في الكشف المبكر عن العديد من الأمراض الخطيرة.
يوصي خبراء الصحة بإجراء فحوصات طبية دورية للجميع، وخاصةً لمن هم في منتصف العمر، أو كبار السن، أو المعرضين لخطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية. تشمل فحوصات الدم التي يجب إجراؤها سنويًا ما يلي:
الدهون. يفحص فحص الدهون مستويات الكوليسترول "الجيد" (HDL) والكوليسترول "الضار" (LDL). يساعد HDL على إزالة المواد الضارة من الدم ويساعد الكبد على تحويلها إلى فضلات. أما LDL، فهو مسؤول عن تراكم اللويحات على جدران الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الغدة الدرقية. يساعد هذا الفحص الدموي طبيبك على معرفة مدى استجابة الغدة الدرقية لديك وإفرازها لهرمونات معينة، مثل ثلاثي يودوثيرونين، والثيروكسين، والهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH).
ينبغي إجراء هذا الفحص دوريًا نظرًا لدور الغدة الدرقية المهم في الصحة. الغدة الدرقية غدة صماء تقع في الرقبة، وتساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم والعديد من الوظائف الأخرى. يساعد هذا الفحص على الكشف المبكر عن اضطرابات الغدة الدرقية، ومستويات هرموني التستوستيرون والإستروجين. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٦ ديسمبر .
7 علامات تدل على أن قلبك يتمتع بصحة جيدة
القلب السليم مفتاح حياة طويلة وصحية. هل يعمل قلبك بشكل سليم؟ انتبه لهذه العلامات السبع.
القلب السليم هو مفتاح الحياة الطويلة
مع أننا نادرًا ما نولي هذا العضو الحيوي اهتمامًا كبيرًا، إلا أنه من المهم الانتباه للإشارات الدقيقة التي تظهر عند وجود خلل ما. من تسارع ضربات القلب إلى التعرق المفرط، هناك عدة علامات تشير إلى احتمال وجود مشكلة في القلب.
ولكن ماذا عن علامات سلامة قلبك؟ إليك بعض العلامات التي تدل على سلامة قلبك.
معدل ضربات قلب مستقر أثناء الراحة. ما هو معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة؟ وفقًا للخبراء، ينبغي أن يتراوح معدل ضربات القلب المثالي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
لا مشاكل في التنفس. عدم الشعور بضيق في التنفس أو سهولة التنفس يعني أن القلب يعمل بشكل طبيعي. حتى مع ممارسة نشاط بدني معتدل كالمشي أو الركض، فإن عدم الشعور بضيق في التنفس علامة على صحة القلب.
عندما يضخ القلب كمية كافية من الدم إلى الأعضاء، تحصل الخلايا على الكمية اللازمة من الأكسجين. ونتيجةً لذلك، لن يكون هناك صعوبة في التنفس.
تعافي سريعًا بعد التمرين. عندما يكون القلب سليمًا، يُزوّد الجسم بالأكسجين ويتخلص من حمض اللاكتيك بسرعة، مما يُساعد الجسم على التعافي بسرعة. لذلك، إذا تعافى الجسم بسرعة بعد التمرين، فهذا يعني أن قلبك سليم. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٦ ديسمبر .
هل يجب عليك تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية؟
سواء كنت تمارس الجري أو المشي لمسافات طويلة أو رفع الأثقال، هناك بعض التحضيرات قبل التمرين لتحسين أدائك. تناول وجبة خفيفة يُساعد على توفير طاقة ثابتة لعضلاتك لتمرينها.
مع أهمية تناول وجبة خفيفة قبل التمرين، إلا أن بعض الأطعمة ليست مناسبة. على سبيل المثال، قد يكون شرب عصير قبل رفع الأثقال مفيدًا. مع ذلك، قد يسبب شرب عصير قبل ركوب الدراجة اضطرابًا هضميًا.
إذا كانت المعدة تشعر بالجوع، فيمكن للمشاة تناول حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية مع البطاطس أو الشوفان أو عصائر الفاكهة أو الموز قبل ممارسة الرياضة.
لكل نوع من التمارين الرياضية، يمكن للأشخاص اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة على النحو التالي:
تمشَّ. بما أن هذا تمرين متوسط الشدة، فليس عليك دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. إذا تناولت وجبة قبل حوالي أربع ساعات ولم تشعر بالجوع قبل التمرين، فلن تحتاج إلى تناول أي شيء آخر.
الجري. عند الجري، يُنصح بتجنب شرب الحليب أو عصير البرتقال أو الجريب فروت، لأنها قد تُسبب ارتجاعًا وثقلًا في المعدة وانزعاجًا. كما أن عدد الكيلومترات التي تقطعها يُحدد ما إذا كان يجب تناول الطعام قبل التمرين أم لا.
إذا كنت تركض لمسافة 3-5 كيلومترات أو أكثر، أو لأكثر من 45 دقيقة، فعليك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 إلى 250 سعرة حرارية، بما في ذلك حوالي 30 غرامًا من النشويات. عادةً ما تتكون هذه الأطباق من الموز، أو الأفوكادو، أو الشوفان، أو التوت الأزرق، أو عصير الشمندر. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)