هل يجب على المرأة في منتصف العمر أن تقوم بالصيام المتقطع؟

قد تواجه النساء فوق الأربعين صعوبة في الصيام المتقطع بسبب تغيرات في حساسية الأنسولين ومستويات الكورتيزول في الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: الأعراض التي يجب الانتباه إليها للتعرف على متى تسوء حالة الأنفلونزا؛ عدد مرات القرفصاء التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم لرؤية النتائج ؛ انخفاض هرمون التستوستيرون، اضطرابات فسيولوجية للذكور بسبب الإجهاد لفترات طويلة...

ما الذي يجب على المرأة فوق الأربعين الانتباه إليه عند ممارسة الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقسم اليوم إلى فترات من الأكل والصيام.

وفقًا لخبيرة التغذية كيجال شاه (الهند)، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. وتحديدًا، مع التقدم في السن، يتباطأ استقلاب الجسم، وتتقلب مستويات الهرمونات، وتميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهن صعوبة في الصيام المتقطع بسبب تغيرات في حساسية الأنسولين، ومستويات الكورتيزول في الدم، وتعافي العضلات.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن عند النساء فوق سن الأربعين.

مع ذلك، ووفقًا لكيجال شاه، يُمكن أن يكون الصيام المتقطع فعالًا للنساء فوق سن الأربعين إذا تم اتباعه بشكل صحيح. من المهم تعديل مدة الصيام وفقًا لاحتياجات كل شخص، وحالته الصحية، ونمط حياته. أما من يعاني من مشاكل صحية، فيُنصح باستشارة الطبيب قبل اتباعه.

ملاحظات للنساء فوق الأربعين عامًا عند القيام بالصيام المتقطع:

أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. هذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة، ويمنع نقص العناصر الغذائية.

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم: يُنصح النساء فوق سن الأربعين باختيار أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض مستويات الطاقة. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 8 فبراير.

كم عدد تمارين القرفصاء التي يجب عليك القيام بها كل يوم لرؤية النتائج؟

القرفصاء تمرين أساسي وفعال للغاية لبناء القوة وتحسين القدرة على التحمل العضلي، خاصةً في الجزء السفلي من الجسم. يعتمد عدد تمارين القرفصاء التي يجب عليك القيام بها يوميًا للحصول على نتائج على عدة عوامل.

لمعرفة عدد مرات تمرين القرفصاء الذي تحتاجه يوميًا، عليك أولًا تحديد هدفك التدريبي بوضوح. إذا كان هدفك التدريبي هو بناء العضلات وتحسين قوامك، فعليك أداء تمرين القرفصاء بأوزان ثقيلة وتكرارات معتدلة.

اعتمادًا على غرض التمرين، يحتاج الأشخاص إلى أداء تمرين القرفصاء عدة مرات في اليوم.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وحرق سعرات حرارية أكثر، فعليك أداء تمرين القرفصاء بأوزان خفيفة، مع عدد أكبر من التكرارات في المجموعة، وسرعة أكبر لتحفيز حرق الدهون. أما إذا كان الهدف هو زيادة القدرة على التحمل وتحسين المرونة أثناء الحركة، فمارس تمرين القرفصاء بدون أوزان. يمكن أن يكون عدد مرات القرفصاء في المجموعة أكثر من 20 مرة أو أكثر.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ مستوى الإلمام بتمرين القرفصاء عاملاً أساسياً في تحديد شدة التمرين. ينبغي على المبتدئين أداء القرفصاء بأوزان خفيفة لتعويد أجسامهم على التمرين، وبالتالي تجنب الإصابات. يُنصح بالتدرب من ١٠ إلى ١٥ مرة في المجموعة، بواقع مجموعتين إلى ثلاث مجموعات في الجلسة. يتراوح إجمالي عدد مرات القرفصاء بين ٣٠ و٤٥ مرة. يُنصح بالتدرب من ٣ إلى ٤ جلسات أسبوعياً فقط، بفاصل زمني لا يقل عن ٤٨ ساعة بين كل جلستين. بعد بضعة أسابيع، عندما يعتاد الجسم على التمرين، يُنصح بزيادة شدة التمرين. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٨ فبراير.

انخفاض هرمون التستوستيرون، اضطرابات فسيولوجية للذكور بسبب الإجهاد لفترات طويلة

السيد ح. (42 سنة، يعيش في مدينة هوشي منه) جاء لرؤية الطبيب للتشاور والفحص لأنه لم يعد مهتمًا بالجنس على الرغم من صغر سنه.

بعد مراجعة سجله الطبي، قال السيد هـ. إنه صاحب مشروع تجاري صغير. في الآونة الأخيرة، يسهر كثيرًا لإنجاز أعماله، ويعاني من ضغط مالي كبير. يشعر بالتعب، ويواجه صعوبة في التركيز، وخاصةً أنه فقد اهتمامه بهذا الأمر.

الدكتور دوي يستشير مريضًا ذكرًا

وفي 7 فبراير، قال الدكتور ترا آنه دوي (مركز صحة الرجال) إنه من خلال الفحص والاختبار، وجد أنه يعاني من انخفاض خطير في هرمون التستوستيرون، ويرجع ذلك أساسًا إلى التوتر وقلة النوم.

نصح الدكتور دوي السيد هـ. باستخدام مكملات التستوستيرون مع العلاج بالموجات الصادمة والتمارين البدنية واليوغا، وتحسين عادات النوم. بعد ثلاثة أشهر من العلاج، تحسنت صحة السيد هـ. الفسيولوجية بشكل ملحوظ واستعاد لياقته البدنية.

وبالمثل، السيد ت. (35 عامًا، مقيم في مدينة هو تشي منه) هو الرئيس التنفيذي لشركة ناشئة في مجال التكنولوجيا. بسبب تقلبات السوق، واجهت شركته صعوبة في جمع رأس المال والحفاظ على سير العمليات. هذا الضغط دفعه للعمل بشكل متواصل، وقلة النوم، وظهور أعراض ضعف الانتصاب عليه. صرّح السيد ت. بأنه، على الرغم من صغر سنه، يشعر بأنه لا يستطيع الحفاظ على أدائه السابق.

بعد فحص دقيق من قِبل الدكتور دوي، عولج السيد ت. بمزيج من العلاج الهرموني، والعلاج بالموجات الصادمة، وتعديلات غذائية. بعد أربعة أشهر، تحسن ضعف الانتصاب لدى السيد ت. بشكل ملحوظ، وتمكن من استعادة ثقته بنفسه في العمل والحياة. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة لنقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm