الحد الأدنى لعدد الخطوات التي يجب عليك المشي بها للحفاظ على صحتك في الشتاء

[إعلان 1]

غالبًا ما يُجبر الطقس البارد الناس على الكسل عن ممارسة الرياضة، ويُفضّلون تناول الوجبات الخفيفة أكثر. لذلك، من الضروري تحديد أهداف رياضية.

ويقترح خبراء اللياقة البدنية أنه يمكنك البقاء نشيطا بشكل مريح في المنزل من خلال المشي في الداخل أو ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية، وفقا لصحيفة "هندوستان تايمز".

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به في أيام الشتاء الباردة هو 3000 خطوة أو 30 دقيقة من المشي السريع.

الحد الأدنى من الخطوات للعناية بالصحة في الشتاء

قال الدكتور موهيت ساران، استشاري الطب في مستشفى مانيبال جوروجرام (الهند): من الأفضل أن تمشي 10 آلاف خطوة يوميًا، ولكن في الأيام الباردة، يجب على الناس البقاء في منازلهم وممارسة المشي السريع أو ممارسة اليوجا، لأنه في الشتاء تنخفض درجة الحرارة، وتنقبض الشرايين، لذلك يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على الدورة الدموية.

يميل الأشخاص في كثير من الأحيان إلى الكسل في ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء، وينصح الخبراء بتقليل كمية التمارين الرياضية والتركيز على أنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة أو ممارسة اليوجا.

يساعد النشاط البدني الكافي على تعزيز صحة الأمعاء، ودعم الصحة العامة خلال موسم البرد.

ما هو مقدار المشي الذي يجب عليك أن تمشيه؟

يقول الدكتور سامرات دي شاه، أخصائي الطب الباطني في مستشفى بهاتيا بمومباي (الهند)، إنه في الأيام التي يصعب فيها ممارسة الرياضة، يجب عليك على الأقل المشي أو ممارسة نشاط بدني لمدة 20 إلى 30 دقيقة للشعور بالنشاط والحيوية والبقاء بصحة جيدة.

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — حتى لو لم تشعر بالعطش، فمن المهم شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية.

إذا كانت سرعتك ١٠٠ خطوة في الدقيقة، يمكنك تحقيق ٣٠٠٠ خطوة في ٣٠ دقيقة، وفقًا للدكتور شاه. لذا، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز، فإن الحد الأدنى الذي يجب عليك المشي به خلال أشهر الشتاء الباردة هو ٣٠٠٠ خطوة أو ٣٠ دقيقة من المشي السريع.

وأضاف الدكتور ساران أنه من الضروري أيضًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة خلال الطقس البارد. إذا كان الجو باردًا جدًا، ارتدِ ملابس أكثر للحفاظ على حرارة الجسم. حافظ على دفء قدميك، وارتدِ قفازات وقبعة لتجنب فقدان الحرارة.

حتى لو لم تشعر بالعطش، من المهم شرب كمية كافية من الماء، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة. شرب السوائل الدافئة، مثل شاي الأعشاب، يُساعد على ترطيب جسمك وتدفئته.

[إعلان 2]
رابط المصدر