بعد تناول الطعام، نشعر غالبًا بالتعب والخمول. هذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم بعد الأكل، يدفعنا للاستلقاء فورًا. هذا الفعل ضار بالجهاز الهضمي.
الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً لا يُضرّ بجهازنا الهضمي مباشرةً، لكن هذه العادة ضارة على المدى البعيد. تعتمد عملية الهضم على حركات عديدة، من حركة الجسم إلى انقباضات المعدة، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الصحي (المملكة المتحدة).
الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة قد يسبب العديد من المشاكل الهضمية، مثل الارتجاع أو الانتفاخ.
عندما نحافظ على وضعية الجسم المستقيمة، يُهضم جهازنا الهضمي بسهولة. يمر الطعام بسلاسة عبر الأمعاء بفضل الجاذبية. أما عند الاستلقاء، فيتأثر نشاط الهضم في الأمعاء.
من أكثر المشاكل شيوعًا الناتجة عن الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً هو الارتجاع الحمضي. يتدفق حمض المعدة إلى المريء، مسببًا شعورًا بالحرقة وعدم الراحة في الحلق. في حال تكرار هذه الحالة، يُشخص الشخص بالارتجاع المعدي المريئي. وهي مشكلة صحية مزمنة تزيد من خطر الإصابة بقرحة المريء والعديد من أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، من آثار عادة الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً إبطاء عملية الهضم والتسبب بالانتفاخ. مع ذلك، هذا لا يعني ضرورة ممارسة الكثير من التمارين الرياضية مباشرةً بعد الأكل.
تناول وجبة كاملة يُساعد على تدفق الدم إلى الأمعاء للمساعدة على الهضم. إذا مارست الرياضة بهذه الطريقة، فلن تتلقى عضلاتك كمية كافية من الدم، مما قد يؤدي بسهولة إلى تقلصات. لذلك، فإن أفضل طريقة هي ممارسة المشي الخفيف. المشي بعد الأكل لا يُساعد فقط على الهضم، بل يُساعد أيضًا على تنظيم مستوى السكر في الدم.
لتجنب الآثار الصحية السلبية، ينصح الخبراء بالانتظار ساعة إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء. هذه الفترة تمنح المعدة وقتًا كافيًا لهضم الطعام، مما يقلل من خطر ارتجاع المريء والانتفاخ.
إذا اضطررتَ، لسببٍ ما، للاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، فادعم ظهرك بوسائد بحيث يكون ظهرك بزاوية 30 إلى 45 درجة. تساعد هذه الوضعية على منع حمض المعدة من التدفق إلى المريء، مع تقليل الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، وفقًا لموقع Medical News Today .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm
تعليق (0)