زيادة الوزن المفاجئة: 5 أسباب لا تُصدَّق وكيفية علاجها

يشعر الكثيرون بالارتباك عندما يكتسبون وزنًا مفاجئًا دون تغيير نظامهم الغذائي أو نمط حياتهم. في بعض الأحيان، لا يعود اكتساب الوزن إلى السعرات الحرارية الزائدة، بل إلى عدد من الأسباب الكامنة.

تشمل الأسباب غير المتوقعة لزيادة الوزن المفاجئة ما يلي:

نقص البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا في موازنة الصوديوم ومساعدة الجسم على التخلص من الماء الزائد. في الواقع، يُعد نقص البوتاسيوم شائعًا جدًا، فهو لا يؤثر على وظائف الخلايا فحسب، بل يزيد أيضًا من توازن الصوديوم والماء في الجسم، مما يُسبب زيادة الوزن نتيجة احتباس الماء. وللحد من هذه الحالة، يجب الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم من خلال أطعمة مثل الموز والأفوكادو والطماطم، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة وزن الشخص دون سبب واضح.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تناول الكثير من النشويات

يخزن الجسم الجليكوجين في العضلات والكبد، ويصاحب كل غرام منه عدة غرامات من الماء. لذلك، فإن تناول الكثير من النشويات يزيد من كمية الجليكوجين في الجسم، مما يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن غير المبررة. للحد من احتباس الماء، يُنصح بتقليل النشويات البيضاء، وإعطاء الأولوية للحبوب الكاملة، والخضراوات غير النشوية.

لقد فقدت للتو الوزن

بعد فقدان الوزن، يُفعّل الجسم آليات فسيولوجية لمحاربة فقدان الوزن المفرط. هذا رد فعل طبيعي للجسم. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن استعادة أكثر من 50% من الوزن المفقود خلال عامين، وبعد 5 سنوات، تصل هذه النسبة إلى أكثر من 80%. وينطبق هذا بشكل خاص على الحالات التي يُبطئ فيها نظام غذائي قاسٍ عملية الأيض، مما يُسهّل استعادة الوزن.

تناول الطعام المملح

الملح غني بالصوديوم. تناول الأطعمة المالحة يمتص كمية كبيرة من الصوديوم. لمعادلة هذا الصوديوم، يحتفظ الجسم بالماء، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. إذا تناولت 6 غرامات من الملح يوميًا، يحتفظ جسمك بحوالي 0.37 لتر من الماء، أي ما يعادل 0.4 كجم تقريبًا.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الملح يؤثر على عملية الأيض، ويحفز الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ويعزز تخزين الدهون. لتجنب ذلك، يُنصح بتقليل تناول الملح وتجنب الأطعمة المصنعة.

تناول الطعام دون وعي يسبب زيادة الوزن

لا يدرك الكثيرون أنهم يتناولون سعرات حرارية إضافية، لكنهم لا يحسبونها ضمن نظامهم الغذائي اليومي. على سبيل المثال، قد يتناولون كعكة صغيرة، أو يشربون القليل من القهوة المحلاة، أو قطعة حلوى صغيرة. كل هذا يُخلّ بتوازن السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فائض منها وزيادة الوزن، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/tang-can-dot-ngot-5-ly-do-kho-tin-va-cach-khac-phuc-185250814124046364.htm