هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول "الضار"؟

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تُخفِّض التمارين الرياضية مستويات الكوليسترول. وقد أكدت السيدة كيلي جونز، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة الأمريكية، أن "التمارين الرياضية وسيلة فعّالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)".

وفقا لمايو كلينيك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، وخالي من الدهون المتحولة، وغني بأحماض أوميجا 3 والألياف القابلة للذوبان يحسن صحة القلب ويخفض مستويات الكوليسترول السيئ.

الركض والمشي السريع من التمارين التي تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار.

كيفية ممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول

قالت ناتالي ألين، الأستاذة المساعدة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للدراسات، يمكن أن تُخفّض التمارين الرياضية مستوى الكوليسترول. ولكن عند الجمع بين التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".

إن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لا يخفضان مستويات الكوليسترول الضار فحسب، بل يزيدان أيضًا من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). ويمكن للكوليسترول الجيد أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تشرح الدكتورة لوري شيمك، مستشارة التغذية في دالاس بولاية تكساس، أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

عادةً ما يُساعد الركض والمشي السريع على خفض مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك، أشارت السيدة شيميك أيضًا إلى أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، تُساعد أيضًا على خفض الكوليسترول. ويُنصح بدمج التمارين المذكورة أعلاه لتحقيق أفضل النتائج.

يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط أو القرفصاء أيضًا على خفض الكوليسترول.

ما مقدار التمارين الرياضية التي تساعد على خفض الكوليسترول؟

ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا لن تخفض مستوى الكوليسترول السيئ لديك. ووفقًا للسيدة ألين، يجب التحلي بالصبر مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام لمدة تتراوح بين 3 و6 أشهر.

بالنسبة للأشخاص الذين يريدون خفض مستوى الكوليسترول السيئ لديهم بسرعة، يوصي جونز بطلب التدخل الطبي.

أحيانًا، قد لا يلاحظ بعض الأشخاص تغيرات في مستويات الكوليسترول لديهم عند ممارسة الرياضة. مع ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يدعم صحة القلب ويسيطر على الالتهابات في الجسم.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm