كيف تفيد التمارين الرياضية كبار السن؟

[إعلان 1]

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على جلب الفوائد التالية لكبار السن:

تحسين صحة القلب

من أهم فوائد ممارسة الرياضة تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لا سيما مع تزايد خطر الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في السن. هناك أدلة علمية متزايدة على أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية لدى كبار السن، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

Tập thể dục có lợi cho người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كبار السن على السيطرة على الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن حتى الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، يمكن أن تخفض ضغط الدم، وتحسّن مستويات الكوليسترول، وتعزز وظائف القلب. ويوصي الخبراء كبار السن بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب.

زيادة قوة العضلات

يؤدي التقدم في السن بطبيعة الحال إلى فقدان الكتلة العضلية والقوة. ومع ذلك، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام قد تساعد في مواجهة هذه العملية.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة الشيخوخة والنشاط البدني أن تمارين التحمل، مثل المشي والركض والسباحة، أو تمارين القوة كرفع الأثقال وتمارين الضغط والسحب، تُساعد جميعها في الحفاظ على كتلة العضلات. كما تُساعد التمارين كبار السن على تحسين توازنهم، مما يُقلل من خطر السقوط. ويُعتبر السقوط أحد الأسباب الرئيسية للإصابة لدى كبار السن.

دعم مكافحة الأمراض المزمنة

يعاني العديد من كبار السن من أمراض مزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل وهشاشة العظام. ويُعد النشاط البدني المنتظم جزءًا أساسيًا من إدارة هذه الأمراض.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتخفيف آلام المفاصل، وزيادة كثافة العظام. كما تُساعد الرياضة على تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمرٌ مهمٌّ للسيطرة على مرض السكري.

تحسين الإدراك الدماغي

ممارسة الرياضة ليست مفيدة لجسمك فحسب، بل لعقلك أيضًا. يقول الخبراء إن ممارسة الرياضة بانتظام تُعزز الوظائف الإدراكية وتُؤخر ظهور مرض الزهايمر. كما أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تُخفف أعراض القلق والاكتئاب، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm