هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل الإصابة بسرطان القولون؟

هناك طرق عديدة للحفاظ على صحة أمعائك، مثل شرب شاي الكومبوتشا والبروبيوتيك. لكن دراسات عديدة تُظهر أن ممارسة الرياضة تُساعد أيضًا في الحفاظ على صحة أمعائك.

الرياضة ليست مفيدة فقط لتنمية الطول والقدرة على التحمل، بل مفيدة أيضًا للأمعاء - رسم توضيحي: TTO

وفقا للدكتور جون هاولي، رئيس قسم التغذية والرياضة في الجامعة الكاثوليكية الأسترالية، فإن الأمعاء هي "عضو قابل للتدريب" ويمكن تدريبها من خلال ممارسة الرياضة.

ما هي ميكروبات الأمعاء؟

جهازك الهضمي موطنٌ لمليارات الكائنات الدقيقة، مثل البكتيريا والفطريات والفيروسات. يُطلق على هذا الميكروبيوم اسم "الميكروبيوم المعوي". إن تعزيز ميكروبيوم معوي صحي ومتنوع يُوفر فوائد صحية عديدة.

أظهرت الأبحاث أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دورًا في الهضم، والتمثيل الغذائي، والمناعة، والنمو، وربما في الوقاية من العديد من الأمراض. وفي الآونة الأخيرة، أظهرت الدراسات أنه بالإضافة إلى النظام الغذائي المناسب، واستخدام الأدوية، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير أيضًا على صحة الأمعاء.

كيف يؤثر التمرين على صحة الأمعاء؟

وبحسب السيد هاولي، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عادة الجري لمسافات طويلة، على الرغم من أنه قد يكون مرهقًا، إلا أنه يجلب العديد من الفوائد.

قالت الدكتورة سارة كامبل، مديرة مختبر صحة الأمعاء والتمارين الرياضية في جامعة روتجرز في نيو برونزويك، إن النشاط البدني يبدو أنه يزيد من مستويات البكتيريا التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة - وهي مواد تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب وقد تساعد حتى في الحماية من أمراض مثل سرطان القولون.

لا يزال هذا مجال بحثي جديد نسبيًا، لذا لا يزال العلماء يكتشفون المزيد. لكن "سنوات من البحث، سواءً على البشر أو على النماذج الحيوانية، أثبتت بشكل قاطع أن هذه التغيرات تحدث بشكل إيجابي لدى كل من الرجال والنساء"، وفقًا لما صرح به كامبل لمجلة هيلث .

ما هي فوائد ممارسة الرياضة لصحة الأمعاء؟

يستكشف الباحثون بشكل نشط تأثير ميكروبيوم الأمعاء على كل شيء بدءًا من مرض التهاب الأمعاء إلى أمراض القلب والأوعية الدموية إلى السرطان.

قال الدكتور جيفري وودز، أستاذ الصحة وعلوم التمارين الرياضية في جامعة إلينوي: "الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لديهم معدلات أقل للإصابة بسرطان القولون. قد تكون التغيرات التي تُحدثها التمارين الرياضية في ميكروبيوم الأمعاء ونواتجه أحد الأسباب، ولكن هذا لا يزال بحاجة إلى إثبات".

لماذا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة أمعائك؟

يقول هاولي إن الباحثين ما زالوا يحاولون الإجابة على هذا السؤال. لكن أبحاثه الأخيرة تشير إلى أن "التفاعل" بين العضلات وباقي الجسم قد يكون عاملاً مهماً.

يشير الدكتور هاولي إلى أنه عند ممارسة الرياضة، تُطلق عضلاتك سلسلة من الجزيئات التي تدخل مجرى الدم وتنتقل إلى أعضاء أخرى. وتُساعد هذه العملية في تفسير استفادة أعضاء الجسم المختلفة من النشاط البدني، كما يقول الدكتور هاولي.

يقول: "لا تتأثر كليتاك أو كبدك بالجري، لكننا نعلم أن كبدك وكليتيك تتحسنان صحيًا". ويبدو أن الأمر نفسه ينطبق على ميكروبيوم أمعائك.

يقول كامبل إن العلاقة بينهما تبدو متبادلة: فالتمارين الرياضية تُفيد الأمعاء، والأمعاء السليمة تُحسّن حركتها. باختصار، يبدو أن الأمعاء وباقي الجسم في تواصل وتنسيق دائمين.

ركوب الدراجات رياضة جيدة لصحة الأمعاء - صورة: TTO

ما هي التمارين المفيدة للأمعاء؟

يوضح الدكتور وودز قائلاً: "يبدو أن تمارين التحمل لها التأثير الأكبر على ميكروبيوم الأمعاء".

ربطت الدراسات بين الجري وركوب الدراجات والتغيرات الإيجابية في ميكروبيوم الجسم، لكن مراجعة بحثية أجريت عام 2024 وجدت أدلة منشورة قليلة تدعم تدريب المقاومة.

لا يتعين عليك أن تكون عداء ماراثون لرؤية تغييرات إيجابية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما تظهر أبحاث وودز.

وفي دراسة صغيرة شارك في تأليفها، لاحظ البالغون النحيفون الذين كانوا خاملين في السابق تغييرات إيجابية في ميكروبات الأمعاء لديهم بعد ستة أسابيع فقط من ممارسة الجري أو ركوب الدراجات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة في كل مرة.

أفضل نظام رياضي هو الذي يمكنك الالتزام به، ويبدو أن هذا ينطبق أيضًا على صحة الأمعاء. يقول كامبل: "بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة، تعود ميكروبيوم أمعائك إلى حالتها الطبيعية".

"عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الفوائد، تمامًا كما هو الحال مع أي شيء آخر."

نجويت دوك

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm