فوائد أخرى لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وخاصة في الصباح

إن الجمع بين ضوء الشمس الطبيعي والهواء النقي عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن يجلب العديد من الفوائد للجسم.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعزز جهاز المناعة

إن مجرد التواجد في الهواء الطلق أثناء ممارسة الرياضة يُساعد جسمك على إنتاج المزيد من فيتامين د من ضوء الشمس الطبيعي. يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في الحفاظ على جهاز المناعة وتقويته.

بالإضافة إلى ذلك، إذا مارست الرياضة بالقرب من الأشجار، يمكنك استنشاق مركبات صحية تُسمى المبيدات النباتية. تُطلق الأشجار هذه المواد في الهواء ولها تأثير إضافي على دعم جهاز المناعة، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تزيد من إنتاج الدوبامين والسيروتونين والإندورفين - وهي "المواد الكيميائية الطبيعية للسعادة" في الجسم

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

تزيد المناطق ذات التلال أو الأراضي غير المستوية من المقاومة والشدة مقارنةً بالأرضيات المسطحة عند ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة. على سبيل المثال، يتطلب الجري أو ممارسة الرياضة على الرمال طاقة أكبر من السطح الصلب، مما يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين مع الحفاظ على ليونة المفاصل.

بالإضافة إلى صعوبة التضاريس، يتكيف الجسم أيضًا مع درجة الحرارة الخارجية، مما يزيد من استهلاك الطاقة. كما أن المساحة المفتوحة والضوء والهواء النقي يجعلان التمرين أكثر إثارة وفعالية. كلما زاد تحفيز الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها.

تقليل القلق وتحسين النوم

إن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة العقلية، وممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها فوائد أعظم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب.

وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الضوء الطبيعي، وخاصة في الصباح، يزيد من مستوى السيروتونين - وهو ناقل عصبي مهم في استقرار الحالة المزاجية والصحة العقلية، كما ينظم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويدعم النوم العميق والأفضل.

مُحسِّن المزاج

إن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق تزيد من إنتاج الدوبامين والسيروتونين والإندورفين - وهي "المواد الكيميائية السعيدة" الطبيعية في الجسم، والتي تساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية.

تُظهر الأبحاث أن الخروج وتغيير البيئة أثناء ممارسة الرياضة يُنشّط نظام المكافأة في الدماغ، مُفرزًا مواد كيميائية تُحسّن المزاج وتزيد الثقة بالنفس. وعلى وجه الخصوص، تُقدّم ممارسة الرياضة بالقرب من نهر أو بحيرة أو محيط فوائد أكثر وضوحًا.

نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق

إذا كنت ترغب في جعل ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق عادة صحية، ينصح الخبراء بمراعاة ما يلي:

• قم بحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية عن طريق وضع واقي الشمس وارتداء قبعة ونظارات شمسية إذا لزم الأمر.
• ارتدِ ملابس مناسبة للطقس، وملابس تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق.
• اختر أحذية رياضية ذات قبضة جيدة ودعم للتضاريس الخارجية.
• اشرب قبل وأثناء وبعد التمرين؛ وتجنب القهوة والكحول.
• يجب عليك التدرب أثناء النهار، والانتباه إلى محيطك لضمان سلامتك.

إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فلا يزال بإمكانك إضافة عناصر طبيعية وإضاءة من خلال: فتح الستائر أو النوافذ عند ممارسة الرياضة في المنزل أثناء النهار؛ والاستفادة من النوافذ الزجاجية الكبيرة ونشر حصيرة التمارين الرياضية بالقرب منها؛ واستشارة طبيبك حول العلاج بالضوء الاصطناعي (مثل مصباح الشمس أو جهاز العلاج بالضوء) لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لك.

المصدر: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-cua-tap-the-duc-ngoai-troi-nhat-la-buoi-sang-185251001053843117.htm