المزيد من الآثار الضارة لتناول الكثير من السكر

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ما هي كمية البروتين التي يجب أن تتناولها بعد التمرين لاكتساب العضلات؟؛ تناول وعاء من الفراولة يوميًا يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري ؛ الزيادة المفاجئة في معدل ضربات القلب، متى تكون علامة مثيرة للقلق؟

هل تناول الحلويات يزيد من الكوليسترول؟

ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم قد يؤدي بسهولة إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. وغالبًا ما يرتبط ارتفاع الكوليسترول الضار بقلة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني بالدهون. ليس هذا فحسب، بل إن الإفراط في تناول السكر يؤثر أيضًا على مستوى الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول مادة شمعية تلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة، بدءًا من وظائف القلب والأوعية الدموية وصولًا إلى الدماغ. كثيرًا ما يُساء فهم هذا العنصر الغذائي الكبير، لكن الجسم يحتاجه ليعمل بشكل سليم.

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — إن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول الضار في الجسم.

ومع ذلك، وكما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى، فإن ارتفاع الكوليسترول قد يكون ضارًا. هناك أنواع مختلفة من الكوليسترول، منها كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) المفيد للصحة، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الضار. يُسبب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة مشاكل صحية مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ليس تناول الكثير من الدهون فحسب، بل أيضًا كثرة الحلويات يمكن أن يزيد من الكوليسترول الضار. في دراسة نُشرت في مجلة " التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية"، أظهرت أن الكربوهيدرات المكررة، مثل السكر، تزيد من تركيز الدهون المحايدة وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). جميعها عوامل ضارة بالصحة إذا وُجدت بتركيزات عالية في الجسم. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٠ أكتوبر.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها بعد التمرين لاكتساب العضلات؟

ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصةً رفع الأثقال، ضرورية لبناء عضلات قوية ومتناسقة. ومع ذلك، حتى مع التدريب الشاق، يصعب اكتساب العضلات دون تغذية سليمة. تناول كمية كافية من البروتين يساعد عضلاتك على النمو بمستوى مثالي.

لمن يرتادون صالة الألعاب الرياضية بهدف بناء العضلات، يُعدّ التدريب السليم أمرًا بالغ الأهمية. تحتاج العضلات إلى تحفيز مستمر لتنمو بشكل أكبر. بعد فترة من التعود على شدة التدريب القديمة، يجب زيادة شدة التدريب لخلق تحفيز جديد للعضلات، مما يؤدي إلى نمو العضلات الجديدة.

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — لتحسين اكتساب العضلات، يجب على ممارسي الرياضة استهلاك 20-40 جرامًا من البروتين عالي الجودة خلال ساعتين من ممارسة الرياضة.

عادةً ما يزيد المدربون من شدة تمارينهم بطريقتين: إما برفع أوزان أثقل أو بزيادة عدد التكرارات. يُحدث التدريب تمزقات مجهرية في العضلات، مما يؤدي إلى ألم عضلي. إذا توفرت تغذية كافية، وخاصةً البروتين، فسيقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية.

لذلك، من الضروري جدًا الحصول على كمية كافية من البروتين. يحتاج الأشخاص الأصحاء، في المتوسط، إلى 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تساعد هذه الكمية من البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدانها. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كيلوغرامًا إلى حوالي 48 غرامًا من البروتين يوميًا. يُمكن للقراء قراءة المزيد حول هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 10 أكتوبر .

تناول كوب من الفراولة يوميًا يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكري

أظهرت الأبحاث الحديثة الفوائد الصحية للفراولة في تحسين صحة القلب والسكري.

تشير الدراسات إلى أن الفراولة يمكن أن تقلل من الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مع تحسين وظيفة الأوعية الدموية .

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — قد تعمل الفراولة على تقليل الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، مع تحسين وظيفة الأوعية الدموية

وقد قدمت الأبحاث المقدمة في ندوة الفوائد الصحية للتوت في فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية، المزيد من الأدلة على فوائد الفراولة.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الاضطرابات الأيضية التي تشمل مقاومة الأنسولين، ومرض السكري، وخلل شحميات الدم، وارتفاع ضغط الدم، والدهون البطنية.

قال الدكتور بريت بيرتون فريمان، أستاذ في معهد إلينوي للتكنولوجيا (الولايات المتحدة)، إن اتباع نظام غذائي منخفض الفاكهة هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول كوب واحد فقط من الفراولة يوميًا يقي من هذين المرضين المهمين . ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر