أجاب الدكتور سي كي آي دينه تران نغوك ماي، قسم التغذية وعلم التغذية، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه: إن ممارسة الرياضة كل يوم هي عادة تساعد في الحفاظ على الصحة الجيدة، ومع ذلك، عندما يكون الطقس حارًا، يجب علينا تغيير عادات ممارسة الرياضة لدينا لتجنب الجفاف والإرهاق وضربة الشمس وضربة الشمس...
تأكدي من توفير كمية كافية من الماء لجسمك دائمًا كل يوم.
عند ممارسة الرياضة، تحتاج عضلاتك إلى تدفق دم مستمر لتستمر في الحركة، لذا يبذل قلبك جهدًا أكبر. بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الجو حارًا، يبذل قلبك جهدًا أكبر لنقل الدم إلى سطح الجلد، حيث يبرد ويعود ليُعاد تدويره.
إن ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار تجعل من الصعب على القلب والعضلات والرئتين العمل بشكل طبيعي، لذا تأكد من ترطيب جسمك جيدًا، وقم بتجديد الإلكتروليتات عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، وقلل من كثافة التمارين الرياضية، وانتقل إلى مكان مغطى لممارسة التمارين الرياضية، أو انتقل إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء عندما تكون الحرارة أقل شدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار ملابس رياضية تمتص العرق واتباع نظام غذائي معقول سيساعد جسمك على الحد من آثار الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي مليء بالعناصر الغذائية؛ والتأكد من توفير كمية كافية من الماء للجسم كل يوم؛ ومكملات الإلكتروليت عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والتعرق كثيرًا؛ وزيادة الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الخضروات الخضراء والفواكه...
يمكن للقراء طرح الأسئلة على عمود الطبيب 24/7 عن طريق إدخال التعليقات أسفل المقال أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني: suckhoethanhnien247@gmail.com .
سيتم توجيه الأسئلة إلى الأطباء والخبراء... للإجابة عليها نيابة عن القراء.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)