الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

[إعلان 1]

طعام مالح

قالت خبيرة التغذية رو هانتريس (التي تعمل في المملكة المتحدة) إن تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء الدورة الشهرية قد يُسبب الانتفاخ والغازات. والسبب في هذه الحالة هو احتباس الصوديوم في الجسم، ما يُسبب احتباس الماء، وفقًا لصحيفة ديلي ميل .

اختاري الأطعمة الطازجة الكاملة أثناء فترة الدورة الشهرية وتبلي وجباتك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح للمساعدة في تقليل احتباس الماء.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — تناول الكثير من الأطعمة المالحة أثناء فترة الحيض قد يسبب الانتفاخ والغازات.

الحلويات

تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، مما قد يُفاقم تقلبات المزاج والتعب والانفعال التي غالبًا ما تحدث أثناء الدورة الشهرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة BMC Women's Health أن النساء اللاتي تناولن بانتظام الكثير من الوجبات الخفيفة السكرية كن يميلن إلى الشعور بتقلصات الدورة الشهرية أكثر من أولئك اللاتي تناولن كميات أقل.

قالت خبيرة التغذية صوفي ديلون (التي تعمل في المملكة المتحدة) إن استبدال الحلويات السكرية بالفواكه، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن بين البروتين والألياف في الوجبات، من شأنه أن يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الكافيين

أثناء فترة الحيض، عندما تحدث تقلبات هرمونية، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي القوي وما إلى ذلك، يمكن أن يزيد من الأعراض مثل ألم الثدي وعدم الراحة واضطرابات النوم، فضلاً عن التأثير على الصحة العقلية من خلال زيادة القلق.

ويقول ديلون إن التحول إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو تقليل تناول الكافيين قد يساعد في إدارة هذه الأعراض بشكل أفضل.