إيجاد أفضل طريقة للنوم لكبار السن لتجنب الإصابة بمرض السكري

توصل بحث جديد، نُشر مؤخرًا في المجلة الطبية JAMA Network Open، إلى أفضل نمط نوم لمستويات السكر في الدم، مسلطًا الضوء على النوم كأداة قوية في السيطرة على خطر الإصابة بمرض السكري.

النوم ضروري للصحة والرفاهية؛ وقلة النوم، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم.

أجرى فريق بحثي، بقيادة الدكتور لوتشي شين من مختبر ويستليك لعلوم الحياة والطب الحيوي في هانغتشو، والأستاذ بانغ يان لي من كلية الصحة العامة بجامعة صن يات صن في غوانزو (الصين)، دراسةً حول تأثير وقت النوم ومدته على ضبط سكر الدم لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. كما بحثوا في تأثير النوم المتأخر وقلة النوم سلبًا على مستويات سكر الدم.

النوم ضروري للصحة

تراوحت أعمار المشاركين بين 46 و83 عامًا، بمتوسط ​​عمر 63 عامًا، وارتدوا أجهزة مراقبة جلوكوز الدم بشكل مستمر لمدة 14 يومًا. استخدم الباحثون هذه البيانات لحساب مقاييس التحكم في مستوى الجلوكوز، بما في ذلك تقلبات مستويات السكر في الدم (التباين الجلايسيمي)، ومدة بقاء مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي (3.9-10 مليمول/لتر)، ومتوسط ​​مستويات الجلوكوز اليومية.

كما قاموا أيضًا بجمع البيانات حول أوقات النوم ومدته للمشاركين.

من بين 2345 مشاركًا، تم تحليل مدة نوم 1156 منهم، وتم تحليل وقت النوم لـ 1109 منهم.

وبناءً على أنماط نومهم، تم تقسيم المشاركين إلى ست مجموعات، بما في ذلك أربع مجموعات بناءً على مدة النوم، على النحو التالي:

حصلت المجموعة على قسط كافٍ من النوم : 8 - 8.4 ساعات في الليلة.

الحرمان الخفيف من النوم : 6.8 - 7.2 ساعة في الليلة.

الحرمان من النوم المعتدل : 5.5 - 6 ساعات في الليلة.

الحرمان الشديد من النوم : 4.1 - 4.7 ساعات في الليلة.

ومجموعتين بناءً على وقت النوم: الذهاب إلى النوم مبكرًا باستمرار والذهاب إلى النوم متأخرًا باستمرار.

وقد توصلت النتائج إلى ما يلي:

توصل الباحثون إلى أن الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري يتطلب الذهاب إلى الفراش مبكراً والنوم لفترة أطول.

الأشخاص الذين ينامون أقل يعانون من تقلبات أعلى في نسبة السكر في الدم

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان الشديد من النوم (4.1 - 4.7 ساعة في الليلة) لديهم أعلى معامل تباين في نسبة السكر في الدم وانحرافات أكبر في نسبة السكر في الدم، مع انخفاض الوقت الذي بقي فيه سكر الدم ضمن النطاق الطبيعي بنسبة 3.11%، وفقًا لموقع الأخبار الطبية News Medical.

حتى الحرمان البسيط من النوم يسبب تقلبات صغيرة في نسبة السكر في الدم ومؤشرات السكر في الدم.

لذلك، فإن الحصول على قسط كاف من النوم (8 - 8.4 ساعات في الليلة) هو الأفضل لاستقرار مستوى السكر في الدم.

كما أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر يعانون أيضًا من تقلبات أعلى في نسبة السكر في الدم.

فيما يتعلق بوقت النوم، عانى الأشخاص الذين ناموا متأخرًا أيضًا من تقلبات أعلى في سكر الدم. والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين ناموا متأخرًا وناموا أقل عانوا من أسوأ تقلبات في سكر الدم، مع أعلى معامل اختلاف وأكبر انحرافات في سكر الدم. وهذا يُبرز دور الإيقاعات اليومية في الصحة الأيضية.

توصل باحثون إلى أنه إذا كنت تريد مستويات مستقرة من السكر في الدم للوقاية من مرض السكري، فاذهب إلى الفراش مبكرًا ونام لفترة أطول، وفقًا لموقع News Medical.

ومع ذلك، قالوا أيضًا إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج في فئات سكانية أصغر سنًا أو أكثر تنوعًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm