الطقس الحار قد يسبب تقلصات بسهولة، ماذا يمكننا أن نفعل لمنعها؟

تحدث تقلصات الحرارة عند ممارسة الرياضة أو العمل أو بذل مجهود بدني في الطقس الحار. ويرجع هذا التقلص بشكل رئيسي إلى فقدان الجسم للماء والشوارد، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تقلصات الحرارة.

قد تكون تقلصات الحرّ من الأعراض المبكرة لضربة الشمس. ليس الرياضيون وحدهم، بل كبار السن والأطفال والرضع أيضًا أكثر عرضة لخطر تقلصات الحرّ.

يُعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لتشنجات الحر. ومن العوامل التي تجعل الجسم عرضة للجفاف: قلة شرب الماء، والتعرق الشديد، والنشاط البدني المكثف في الطقس الحار، والحمى الشديدة، والإسهال، والقيء.

يمكن أن تظل تقلصات الحرارة صامتة حتى تبدأ الأعراض في أن تصبح شديدة، مما يسبب تشنجات العضلات، والضعف، وآلام العضلات الشديدة، واحمرار الجلد، وارتفاع درجة الحرارة.

لتقليل خطر الإصابة بتقلصات الحرارة، يُنصح بتجنب النشاط البدني في الطقس الحار والبحث عن مكان بارد وجيد التهوية لتجنب الحرارة. إذا شعرت بحرارة شديدة، ضع كمادة باردة أو منشفة على وجهك أو رقبتك أو صدرك.

من الأمور الأساسية شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يكون ذلك ماءً، أو عصير فواكه، أو مشروبات غنية بالأملاح المعدنية (إلكتروليت) تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم. إذا كنت تعاني من تقلصات، دلِّك عضلاتك وشدها ببطء ولطف، وفقًا لموقع Healthline .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/troi-nong-de-gay-chuot-rut-lam-gi-de-phong-tranh-185230526233735982.htm