سرطان القولون يصبح أصغر سنا وأصغر سنا، والأطباء يوضحون كيفية الوقاية منه

ومع ذلك، فإن سرطان القولون والمستقيم هو أحد أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها وعلاجها بشكل فعال إذا تم اكتشافها مبكرا.

يقدم الدكتور ديفيد ليسكا، جراح القولون والمستقيم في الولايات المتحدة، 7 نصائح بسيطة تساعدك على الوقاية من سرطان القولون والمستقيم، وذلك بحسب صفحة كليفلاند كلينك الصحية (الولايات المتحدة).

Ung thư đại tràng ngày càng trẻ hóa, bác sĩ chỉ cách phòng ngừa - Ảnh 1. — 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض

زيادة النشاط البدني

إن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا، لمدة 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض.

هناك أدلة متزايدة على أن نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

تناول طعامًا صحيًا

إن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا يساعد في الحفاظ على صحة أمعائك ويقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون.

وبحسب الدكتورة ليسكا، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف لا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون فحسب، بل ويجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

تساعد الألياف الطعام على التحرك بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل من تعرضه للمواد الضارة. كما أنها تساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من الإمساك.

التحكم في الوزن

تُعدّ زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر رئيسي. يمكنك مراقبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك للمساعدة في التحكم بوزنك. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من ٢٥، فهو زيادة في الوزن، وإذا كان أعلى من ٣٠، فهو سمنة.

يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى التهاب مزمن ومقاومة الأنسولين واضطراب الهرمونات - وكلها تساهم في تطور السرطان.

الحد من الكحول

الكحول مادة مسرطنة معروفة. عند دخوله الجسم، يتحول إلى أسيتالديهيد، مما قد يتلف الحمض النووي ويؤدي إلى تكوّن الأورام.

الإقلاع عن التدخين

يعد التبغ أحد عوامل الخطر الرئيسية للعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.

ويؤكد الدكتور ليسكا أن التدخين هو على الأرجح المساهم الأكثر مباشرة في الإصابة بالسرطان من بين عوامل نمط الحياة التي تسببه.

تعرف على علم الوراثة

حوالي 5% من سرطانات القولون لها عامل وراثي. إذا كان أحد أقاربك المقربين، كوالديك أو أشقائك أو أبنائك، مصابًا بهذا المرض، فعليك مراجعة طبيبك لإجراء فحص.